Der Pulsdruck ist ein Wert in Verbindung mit der Blutdruckmessung, dem bisher wenig Aufmerksamkeit geschenkt wurde. Dabei scheint es, als hätte der Wert eine höhere Relevanz als bisher angenommen. Studien konnten zeigen, dass ein erhöhter Pulsdruck Ereignisse des Herz-Kreislauf-Systems vorhersagen könnte. Dabei profitieren vor allem Menschen mittleren und höheren Alters von einem normalen Pulsdruck. Der Pulsdruck ist die Differenz zwischen dem systolischen und dem diastolischen Blutdruck. Steigt der systolische Blutdruck, bei gleichbleibender oder sinkender Diastole, dann steigt der Pulsdruck. Beispiel für einen normalen Pulsdruck: 120:80 = Pulsdruck 40. Beispiel für einen zu hohen Pulsdruck (über 60mmHG) 150:80 = PD 70 (kritisch)
Der Pulsdruck wird als wichtiger Indikator für das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse angesehen. Ein hoher Pulsdruck, besonders bei älteren Erwachsenen, kann auf eine erhöhte Steifigkeit der großen Arterien hinweisen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Studien zeigen, dass ein Pulsdruck von über 60 mmHg bei älteren Menschen mit einem höheren Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse verbunden ist. Ein erhöhter Pulsdruck wird auch mit anderen Risikofaktoren wie linksventrikulärer Hypertrophie, koronarer Herzkrankheit und Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht.
In der klinischen Praxis wird empfohlen, den Pulsdruck zusammen mit anderen Faktoren wie dem Gesamtcholesterinspiegel, Rauchgewohnheiten und Diabetesstatus zu berücksichtigen, um eine umfassende Risikobewertung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzunehmen. Eine Optimierung der Ernährungsweise und des Lebensstils, die auf die Reduzierung der Arteriensteifigkeit abzielen, können das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse deutlich mindern. Wie kann man auf natürliche Weise und durch die Ernährung den Blutdruck günstig beeinflussen?
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Tipps für einen normalen Blutdruck
Es gibt einige Möglichkeiten, mit denen Sie darauf hinarbeiten können, ihren Blutdruck im normalen Bereich zu halten, bzw. einen erhöhten Blutdruck natürlicherweise wieder abzusenken und damit eine Medikamentenpflicht mit Ihren vielfältigen Nachteilen zu umgehen.
- Ernähren Sie sich überwiegend pflanzlich mit einem hohen Frischkostanteil und verzichten Sie auf rotes Fleisch
- Achten Sie auf einen gesunden BMI (Normalgewicht)
- Würzen statt salzen, verwenden Sie weniger Salz (Natrium) und stattdessen mehr gesunde Kräuter und Gewürze
- Verwenden Sie in der kalten Küche mehr gesunde pflanzliche Öle wie Olivenöl, insbesondere auch solche mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (z.B. Leinsamen-, Leindotter-, Hanf-, Perilla-, Raps– oder Walnussöl). Umfangreiche Infos zu diesem Thema finden Sie hier: https://www.blutdruckdaten.de/lexikon/omega-3-fettsaeuren-und-blutdruck.html
- Verwenden Sie bestimmte blutdrucksenkende Lebensmittel (Rote Bete, Spinat, Walnüsse, Pistazien, Leinsamen oder Heidelbeeren) und Getränke (z.B. Hibiskusblütentee oder Grüntee)
- Fasten in Form von Heilfasten (2 x pro Jahr) oder regelmäßiges intermittierendes Fasten
- Rauchen Sie nicht und trinken Sie Alkohol, wenn überhaupt nur in Maßen
- Trinken Sie ausreichend, am besten reines Wasser, Kräutertee oder dünnen Saftschorle
- Sorgen Sie für eine gute Versorgung mit Elektrolyten wie Kalium und Magnesium, indem Sie Kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel konsumieren oder bei Bedarf entsprechend substituieren, etwa durch ein gute citratisches Basenpulver
- Sorgen Sie ganzjährig für einen gesunden Vitamin-D-Spiegel
- Gewöhnen Sie sich regelmäßige Entspannungsübungen an. Was genau, ist fast egal. Es steht einiges zur Auswahl, schauen Sie, was Ihnen persönlich am besten gefällt. Autogenes Training, Meditation, QiGong, Yoga oder einfache Atemübungen. Alles ist geeignet, nach einiger Übung, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen und verbunden mit den anderen Maßnahmen positiv auf einen gesunden Blutdruck hinzuwirken.
- Sorgen Sie für ausreichend Bewegung, am besten 3 Mal die Woche für mind. 30 Minuten leichtes Ausdauertraining
- Trainieren Sie Ihre Blutgefäße und Ihr Herz-Kreislauf-System durch Kalt/Warme Wechselduschen oder Wechselbäder, wie von Pfarrer Kneipp empfohlen
Nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand, denn mal ehrlich, hat Ihr Arzt (oder die Sprechstundenhilfe) das Thema Pulsdruck schon einmal erwähnt, bei einer Blutdruckmessung? Am besten Sie dokumentieren Ihren Blutdruck mit einer speziell dafür gemacht App, wie der unter www.blutdruckdaten.de. Dort werden verschiedene statistische Werte aufgrund automatisch aus den erfassten Daten errechnet, was es einfach macht, auch den Pulsdruck immer im Blick zu behalten. Genauso einfach ist es, die Daten über einen längeren Zeitraum, dem Arzt zu Begutachtung zu übermitteln.
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