Wie viel Schritte pro Tag?

10.000 Schritte am Tag – für viele Menschen ist genau diese Schrittzahl Goldstandard für ein gesundes Leben. Fitness-Tracker, Smartphones und Gesundheits-Apps orientieren sich häufig an dieser Marke. Doch wie viel Schritte am Tag sind tatsächlich notwendig, um die Gesundheit zu fördern? Und reicht es wirklich für ein gesundes langes Leben aus 10.000 oder 7000 Schritte am Tag zu gehen?

10.000 Schritte am Tag – eine geniale Marketingidee 

Die weit verbreitete Empfehlung von 10.000 Schritten am Tag hat keinen wissenschaftlichen Ursprung. Sie geht vielmehr auf eine Werbekampagne aus dem Jahr 1964 in Japan zurück. Im Zuge der Olympischen Spiele in Tokio wurde ein Schrittzähler namens „Manpo-kei“ entwickelt, was übersetzt so viel wie „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet. Die Zahl war eingängig, leicht zu merken und wurde schnell populär. Wissenschaftliche Belege, dass genau diese Schrittzahl gesundheitliche Vorteile bringt fehlen.  

7000 Schritte am Tag: reicht das wirklich aus oder ist das zu einfach gedacht? 

Aktuelle Studien zeigen, dass bereits deutlich weniger Bewegung gesundheitliche Vorteile bringen kann. Eine groß angelegte Analyse konnte zeigen, dass etwa 7000 Schritte am Tag bereits mit einem signifikant reduzierten Risiko für chronische Erkrankungen und vorzeitige Sterblichkeit verbunden sind. Die 10.000-Schritte-Regel verliert damit ihren Anspruch als allgemeiner Goldstandard für Gesundheit. Für viele Menschen erscheint das Ziel von 7000 Schritten realistischer und leichter in den Alltag integrierbar. Umgerechnet in Kilometer sind es immerhin noch 5 bis 6 Kilometer, also etwa 1 Stunde Gehen pro Tag. Vergleicht man diese Empfehlungen mit dem wofür unser Körper ausgelegt ist, sind 7000 und auch 10.000 Schritte wenig. Blicken wir nur wenige Jahrzehnte zurück, dann war der Alltag viel aktiver. 7000 Schritte schafften unsere Großeltern/Urgroßeltern vermutlich allein durch den Weg zur Schule und wieder zurück. Blicken wir noch deutlich weiter zurück: Es wird davon ausgegangen, dass in der Zeit der Jäger und Sammler die Menschen täglich 15 Kilometer liefen. 

Die neueren Erkenntnis zu 7000 Schritte sollten Sie nicht missverstehen. Sie bedeutet nicht, dass mehr Bewegung keinen zusätzlichen Nutzen bringt, sondern vielmehr, dass bereits ein moderates Aktivitätsniveau deutliche Effekte erzielen kann. 

Die eigentliche Frage ist nicht, wie viele Schritte Sie gehen, sondern welche Art von Bewegung steckt hinter diesen Schritten? 

Ein langsamer Stadtbummel in mitten von Abgasen, unnatürlichen Eindrücken und mit häufigen Pausen ist nicht mit einem zügigen Spaziergang im Wald vergleichbar. Während ersterer zwar in geringem Maße zur allgemeinen Aktivität beiträgt, fordert letzterer das Herz-Kreislauf-System deutlich stärker und das was der Körper wirklich benötigt.

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