Nicht nur Orangen oder Zitronen sorgen in der kalten Jahreszeit für einen echten Immunboost. Beeren, Ingwer und Kurkuma enthalten viele wertvolle Inhaltstoffe, um gut durch die Erkältungszeit zu kommen. Vor allem schwarze Johannisbeeren enthalten drei Mal mehr Vitamin C als Orangen und können so die Abwehrkräfte stärken. Ingwer punktet in diesem Rezept mit seinen Scharfstoffen, den Gingerolen, und Kurkuma kann hat ein stark antioxidatives Potential.
Dieser proteinreiche Frühstücksbrei ist ideal für alle, die morgens keine Zeit haben und lange Vorbereitungen vermeiden wollen. Hafer- oder Quinoaflocken sowie Chiasamen werden einfach am Vorabend eingeweicht und quellen über Nacht im Kühlschrank. So entsteht ein leicht verträglicher Frühstücksbrei, der dem Körper nicht nur hochwertiges Eiweiß, sondern auch viele Ballaststoffe liefert.
Ein gesundes Frühstück ist der perfekte Start in den Tag. Unser Süßlupinen-Porridge mit Birnen bietet nicht nur einen köstlichen Geschmack, sondern auch eine Fülle von Nährstoffen. Dieses einfache Rezept vereint die samtige Textur von Süßlupinen-Flocken und zarten Haferflocken mit der natürlichen Süße von Birnen und dem Biss von Walnüssen. Mit einer Prise Zimt und Vanille gewürzt, verwandelt sich dieses Porridge in ein wahres Geschmackserlebnis. Die ErnährungsDocs empfehlen ein solches Frühstück unter anderem bei Adipositas, Bluthochdruck , Fettstoffwechselstörung, PCO-Syndrom und Wechseljahresbeschwerden.
Dieser leckere Kürbisaufstrich gelingt leicht und ist in ca. 30 Minuten schnell gemacht. Kürbiskerne enthalten pflanzliche Hormone aus der Gruppe der Steroide sowie Vitamin E, Selen und reichlich fettes Öl. Sie sind bei Blasenbeschwerden, Prostataleiden und zur Stärkung des Immunsystems ein bewährtes Heilmittel. Die ErnährungsDocs empfehlen den Kürbisaufstrich unter anderem bei Blasenentzündung, Bluthochdruck, Diabetes, Restless-Legs-Syndrom und Wechseljahresbeschwerden.
Endlich Erdbeerzeit! Erdbeeren sind nicht nur kalorienarm, sondern auch gut fürs Immunsystem. Denn auf 100 Gramm Fruchtfleisch haben die Beeren mehr Vitamin C als Zitronen. Außerdem liefern die süßen Früchte die Mineralstoffe Kalzium, Kalium, Eisen und Magnesium sowie die Vitamine B1 und B2. Ergänzt um entzündungshemmendes Leinöl, Orangen und Nüsse ergeben Erdbeeren ein vitalstoffreiches Frühstück. Die ErnährungsDocs empfehlen dieses Frühstück unter anderem bei Adipositas, Arthrose und Gicht.
Wer oft unterwegs ist oder viele Stunden im Büro ist dem kann es schwer fallen auf eine gesunde Ernährung zu achten. Dieses Rezept der Ernährungs-Docs lässt sich sehr gut vorbereiten und ist eine super einfach zuzubereitende Salat Bowl zum mitnehmen.
Dieses Getränk aus der ayurvedischen Tradition nennt sich zu Recht Goldene Milch. Es gilt schon seit Jahrhunderten als heilend, anregend und reinigend. Die Ernährungs-Docs empfehlen dieses Rezept in Folge 63 in der die Themen Bluthochdruck, Endometriose, Morbus Crohn und Schuppenflechte behandelt werden. Das Rezept ist aber vor allem in der Erkältungssaison genau das Richtige. Ingwer und Gewürze wärmen von innen und bringen das Immunsystem auf Trab.
Nährstoffkugeln sind ein gesunder Snack weil sie viele Ballaststoffe liefern. Unsere Variante enthält getrocknete Aprikosen, Feigen, Mandeln und Haferflocken. Sie halten sich gekühlt und luftdicht verpackt ca. 2 Wochen. In Folge 61 empfiehlt Doc Schäfer von den „ErnährungsDocs“ diese zum Thema Clean Eating. Das Rezept ist aber auch bei Akne, COPD, Migräne, Untergewicht, Wechseljahresbeschwerden und Zöliakie empfehlenswert.
Flammkuchen ist ein herrlich unkompliziertes Gericht: Es ist schnell gemacht, als Fingerfood beliebt und für jeden Geschmack geeignet. Diese lecker-leichte vegetarische Variante ohne Weizenmehl empfiehlt Doc Schäfer empfiehlt dieses Rezept in Folge 59 der „ErnährungsDocs“ ihrer Patientin bei Schuppenflechte. Das Rezept ist aber auch bei Arthrose, Bluthochdruck, Depression, Gicht sowie Kopfschmerzen und Migräne empfehlenswert.
Doc Schäfer empfiehlt diese fluffigen Blaubeer-Pancakes mit Mandeln in Folge 61 bei Rheuma. Denn die kleinen Pfannkuchen mit Hafermilch und Mandelmehl liefern eine ordentliche Portion Ballaststoffe: Ideal zur Stärkung der Darmbarriere. Außerdem ist diese Rezept empfehlenswert unter anderem bei Adipositas , Arthrose, chronischer Bronchitis, Depressionen und Wechseljahresbeschwerden.
Die Zubereitung der Schoko-Knöpfe ist ganz einfach. In unserem optimierten Rezept finden Sie eine besonders vitalstoffreiche, vegane sowie getreidefreie Variante des Rezepts der ErnährungsDocs. Die Zutaten ergeben ca. 30 Stück.