{"id":7885,"date":"2025-10-31T09:52:09","date_gmt":"2025-10-31T08:52:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/?p=7885"},"modified":"2025-12-01T14:02:59","modified_gmt":"2025-12-01T13:02:59","slug":"krebsrisiko-senken-ernaehrung-und-lifestyle-oft-wichtiger-als-die-gene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/krebsrisiko-senken-ernaehrung-und-lifestyle-oft-wichtiger-als-die-gene\/","title":{"rendered":"Krebsrisiko senken \u2013 Ern\u00e4hrung und Lifestyle oft wichtiger als die Gene"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Krebsrisiko_senken_Definitio_Krebs.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wpa-warning wpa-image-missing-alt alignright wp-image-7889 size-medium\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Krebsrisiko_senken_Definitio_Krebs-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" data-warning=\"Missing alt text\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Krebsrisiko_senken_Definitio_Krebs-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Krebsrisiko_senken_Definitio_Krebs.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Bei Krebserkrankungen denken viele Menschen zuerst an Gene und Vererbung. Tats\u00e4chlich spielt unsere genetische Ausstattung eine (kleine) Rolle \u2013 manche von uns tragen Mutationen, die bestimmte Krebsarten wahrscheinlicher machen. Doch die Forschung zeigt klar: <strong>Nur ein kleiner Teil aller Krebserkrankungen ist tats\u00e4chlich genetisch bedingt<\/strong>. Der weit gr\u00f6\u00dfere Anteil h\u00e4ngt mit unserem Lebensstil, unserer Ern\u00e4hrung und unserer Umwelt zusammen. Das bedeutet, dass <strong>jeder von uns aktiv etwas tun kann, um sein pers\u00f6nliches Krebsrisiko zu senken<\/strong>.<\/p>\n<h2>Wesentliche Einflussfaktoren auf die Entstehung von Krebs<\/h2>\n<p>Krebs ist eine Sammelbezeichnung f\u00fcr Erkrankungen, bei denen sich K\u00f6rperzellen unkontrolliert teilen und zu b\u00f6sartigen Tumoren heranwachsen k\u00f6nnen. Diese entarteten Zellen verlieren ihre normale Funktion, zerst\u00f6ren gesundes Gewebe und k\u00f6nnen sich \u00fcber Blut- oder Lymphbahnen im K\u00f6rper ausbreiten (Metastasenbildung). Warum sich die K\u00f6rperzellen dahingehend ver\u00e4ndern, hat viele Ursachen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rauchen<\/strong>: Zigaretten sorgen in den USA f\u00fcr die meisten Krebstoten.<\/li>\n<li><strong>Alkohol<\/strong> ist ein Zellgift und an der Entstehung zahlreicher Krebsarten beteiligt. Nach neusten Empfehlungen gibt es keinen sicheren Konsum. Jedes Glas ist zu viel.<\/li>\n<li><strong>\u00dcbergewicht<\/strong> und <strong>ungesunde Ern\u00e4hrung<\/strong><\/li>\n<li><strong>Bewegungsmangel<\/strong>, <strong>Stress<\/strong> und <strong>\u00dcberm\u00fcdung<\/strong><\/li>\n<li><strong>Umwelteinfl\u00fcsse<\/strong> wie der Kontakt mit krebserzeugenden Stoffen (z. B. Asbest), Strahlung (auch Sonnenstrahlung), Luftverschmutzung<\/li>\n<li><strong>Infektionen<\/strong> (Hepatitis Viren, HPV oder das Bakterium Helicobacter pylori)<\/li>\n<li><strong>Hormone<\/strong>: Insbesondere k\u00fcnstliche \u00d6strogene k\u00f6nnen das Brustkrebsrisiko erh\u00f6hen, Stresshormone und Insulin haben zudem einen Einfluss auf das allgemeine Risiko<\/li>\n<li><strong>Bei wenigen Krebserkrankungen spielt eine genetische Komponente<\/strong> eine Rolle<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Gene sind kein Schicksal<\/h2>\n<p>1990 startete das Humangenomprojekt. Die Forschenden hatte die Hoffnung, mit der vollst\u00e4ndigen Sequenzierung des menschlichen Genoms Krebs und zahlreiche weitere Erkrankungen zu besiegen. Doch leider gelang dies nicht, <strong>denn die genetische Komponente bei der Krebsentstehung wurde massiv \u00fcbersch\u00e4tzt<\/strong>. Der K\u00f6rper und die Entstehung von Krankheiten scheint komplizierter als gedacht. Was sich jedoch nun sagen l\u00e4sst: Etwa <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2515569\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5 bis 10 Prozent<\/a> aller Krebserkrankungen lassen sich direkt auf vererbte Genver\u00e4nderungen zur\u00fcckzuf\u00fchren. Bekanntestes Beispiel sind sie Gene BRCA 1 und BRCA 2, die f\u00fcr etwa 5-10 % der Brustkrebsf\u00e4lle mitverantwortlich sind. 2013 war der Fall von Angelina Jolie in allen Medien und zeigte deutlich, dass Gene kein unausweichliches Schicksal sind. Zudem wurde Brustkrebspr\u00e4vention in der \u00d6ffentlichkeit diskutiert. Jedoch nahmen auch anschlie\u00dfend viele Menschen an, dass Krebs haupts\u00e4chlich durch die Gene bedingt ist. Das ist falsch: <strong>90\u201395 % aller Krebserkrankungen sind nicht erblich<\/strong>.<\/p>\n<p>Der <strong>\u00fcberwiegende Teil der Krebserkrankungen entsteht also im Laufe des Lebens durch Umwelteinfl\u00fcsse, durch ungesunde Gewohnheiten und durch oxidative Prozesse im K\u00f6rper<\/strong>. Das ist eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass wir \u00fcber unseren Lebensstil Einfluss auf das Krebsrisiko nehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Im \u00dcbrigen: Es gibt auch Berichte von Patienten, die laut DNA an einer bestimmten Erkrankung leiden sollten und es dennoch nicht tun. Ein Beispiel ist Doug Whitney. Er tr\u00e4gt ein Gen in sich, welches sp\u00e4testens im Alter von 40\u201350 Jahren zu Alzheimer f\u00fchrt. Heute ist er \u00fcber 75 Jahre und gesund.<\/p>\n<p>F\u00fcr manch einen tut sich hier die Frage auf: \u201eBin ich somit schuld an meinem Krebs?\u201c. Doch <strong>um die Schuldfrage geht es hier nicht, sondern darum, aktiv etwas zu \u00e4ndern<\/strong>. Stellen Sie sich lieber die Frage: \u201eWas kann ich tun, um mein Leben positiv zu beeinflussen\u201c. Mit Blick auf die Gegenwart und nicht in die Vergangenheit.<\/p>\n<p>Lesetipp der Gesellschaft f\u00fcr Biologische Krebsabwehr: <a href=\"https:\/\/www.biokrebs.de\/artikel\/bin-ich-schuld-an-meinem-krebs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bin ich schuld an meinem Krebs?<\/a><\/p>\n<h2>Ern\u00e4hrung \u2013 der zentrale Schl\u00fcssel zur Krebspr\u00e4vention<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Krebsrisiko_senken_gesunde_Ernaehrung.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-1\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wpa-warning wpa-image-missing-alt alignright wp-image-7887 size-medium\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Krebsrisiko_senken_gesunde_Ernaehrung-300x225.jpg\" alt=\"Krebsrisiko senken durch Ern\u00e4hrung\" width=\"300\" height=\"225\" data-warning=\"Missing alt text\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Krebsrisiko_senken_gesunde_Ernaehrung-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Krebsrisiko_senken_gesunde_Ernaehrung.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Die wohl wichtigste und h\u00e4ufig untersch\u00e4tzte Stellschrauben, um das Krebsrisiko zu senken, ist die Ern\u00e4hrung. <strong>Zahlreiche Studien zeigen, dass eine vollwertige, pflanzenbetonte Kost Krankheiten vorbeugen kann.<\/strong> Gem\u00fcse, Obst, Kr\u00e4uter, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen und Vollkornprodukte liefern neben Vitaminen und Mineralstoffen auch sekund\u00e4re Pflanzenstoffe mit antioxidativen, entz\u00fcndungshemmenden und zellsch\u00fctzenden Eigenschaften. Diese <strong>bioaktiven Substanzen helfen, freie Radikale zu neutralisieren, DNA-Sch\u00e4den zu vermeiden und das Immunsystem zu st\u00e4rken<\/strong>.<\/p>\n<p>Entz\u00fcndungsprozesse spielen dabei eine zentrale Rolle, denn sie tragen \u2013 wenn sie chronisch werden \u2013 zur Entstehung von Krebs bei. Bei sogenannten stillen Entz\u00fcndungen handelt es sich nicht um akute Abwehrreaktionen gegen Krankheitserreger, sondern um unterschwellige Prozesse, die durch falsche Ern\u00e4hrung, \u00dcbergewicht oder Schadstoffe ausgel\u00f6st werden. Dabei werden dauerhaft entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Botenstoffe freigesetzt, die oxidativen Stress beg\u00fcnstigen. Die entstehenden freien Radikale greifen die DNA im Zellkern an und k\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen verursachen, die zu entarteten Zellen f\u00fchren. <strong>Eine Ern\u00e4hrung reich an Antioxidantien und entz\u00fcndungshemmenden N\u00e4hrstoffen \u2013 etwa durch Omega-3-Fetts\u00e4uren, frisches Gem\u00fcse, Obst, Kr\u00e4uter und naturbelassene pflanzliche Lebensmittel \u2013 hilft, diese Prozesse einzud\u00e4mmen und den K\u00f6rper langfristig vor Zellsch\u00e4den zu sch\u00fctzen<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\u00a0<\/div>\n<p>Lesetipp: In der China Study, die umfangreichste Studie zum Thema Ern\u00e4hrung und Krankheiten, zeigt deutlich, wie gro\u00df der Einfluss der Ern\u00e4hrung auf die Krebsentstehung ist: <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/buch\/china-study-fuer-menschen-mit-krebs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Die &#8222;China Study&#8220; &#8211; 4. Neuauflage &#8211; die Pflichtlekt\u00fcre f\u00fcr Menschen mit Krebs<\/a>.<\/p>\n<h3>Krebsrisiko senken durch Normalgewicht<\/h3>\n<p>Der Einfluss des K\u00f6rpergewichts wird ebenfalls h\u00e4ufig untersch\u00e4tzt. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9857053\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Forschende<\/a> nehmen an, dass <strong>\u00dcbergewicht zusammen mit einer ungesunden Ern\u00e4hrung etwa 30 % aller Krebsf\u00e4lle in den USA bedingen<\/strong>. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4818678\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcbergewicht gilt also als bedeutender Risikofaktor<\/a> f\u00fcr viele Krebsarten, insbesondere Brust-, Darm- und Bauchspeicheldr\u00fcsenkrebs. Der Grund: \u00dcberfl\u00fcssige Kilos f\u00fchren h\u00e4ufig zu <strong>chronisch erh\u00f6hten Insulinspiegeln und zu Entz\u00fcndungsprozessen<\/strong>, die das Zellwachstum unkontrolliert f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Insulin ist ein Hormon, welches eigentlich dazu f\u00fchrt, dass Zucker aus dem Blut in die Zellen aufgenommen werden. Bei <strong>erh\u00f6hten Werten (Insulinresistenz) wirkt es als Wachstumsfaktor<\/strong> und kann somit das die Vermehrung von Krebszellen beschleunigen. Eine Kontrolle des Insulinspiegels wird von Forschenden immer h\u00e4ufiger als Ma\u00dfnahme zur Vorbeugung genannt. Denn <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41568-020-0295-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studien<\/a> zeigen beispielsweise, dass erh\u00f6hte Insulinspiegel das Risiko f\u00fcr Bauchspeicheldr\u00fcsenkrebs.<\/p>\n<p>Immer wichtiger wird in diesem Zusammenhang die genaue K\u00f6rperzusammensetzung und nicht nur die Zahl auf der Waage. <strong>Negativ wirkt sich eine hohe Fettmasse aus, positiv ist Muskelgewebe<\/strong>. \u00dcbergewicht werden Sie nicht von heute auf morgen los. Mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und Muskeltraining legen Sie den Grundstein f\u00fcr ein gesundes K\u00f6rpergewicht und damit auch zur Krebspr\u00e4vention.<\/p>\n<h2>Bewegung \u2013 der unterbewertete Schutzfaktor<\/h2>\n<p>Neben der Ern\u00e4hrung ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ein wichtiger Schutzfaktor zur Senkung des Krebsrisikos. Zahlreiche <a href=\"https:\/\/www.cancer.gov\/about-cancer\/causes-prevention\/risk\/obesity\/physical-activity-fact-sheet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studien<\/a> zeigen, dass ein <strong>aktiver Lebensstil das Risiko f\u00fcr verschiedene Krebsarten deutlich reduziert<\/strong>. So fanden Metaanalysen heraus, dass Frauen mit den h\u00f6chsten Bewegungslevels ein um etwa 12 \u2013 21 % geringeres Brustkrebsrisiko hatten als Frauen mit sehr geringer Aktivit\u00e4t. Auch f\u00fcr Darmkrebs liegt die Risikoreduktion bei k\u00f6rperlich aktiven Personen bei rund 19 %. F\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0022316622153228\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prostatakrebs<\/a> gibt es Hinweise auf eine Risikosenkung durch Bewegung \u2013 auch wenn die Evidenz hier noch moderater ist.<\/p>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung \u2013 beispielsweise mindestens 30 Minuten moderates Gehen, Radfahren oder Schwimmen pro Tag \u2013 hilft dabei, den <strong>Stoffwechsel anzuregen, Hormonspiegel zu regulieren und Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper zu reduzieren<\/strong>. Diese Effekte wirken sich g\u00fcnstig auf die Krebspr\u00e4vention aus, da chronische Entz\u00fcndungsprozesse und hormonelle Dysregulation mit der Entstehung von Tumoren in Verbindung stehen. Zudem zeigen <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7071977\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studien<\/a>, dass Bewegung auch die \u00dcberlebenschance und das R\u00fcckfallrisiko nach einer Krebserkrankung verbessern kann.<\/p>\n<h2>Chronischer Stress und Schlafmangel<\/h2>\n<p>Stress geh\u00f6rt zum modernen Leben dazu, doch <strong>chronischer, ungel\u00f6ster Stress wirkt wie ein Brandbeschleuniger auf den K\u00f6rper<\/strong>. Er steigert die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen, schw\u00e4cht die Immunabwehr und beg\u00fcnstigt stille Entz\u00fcndungen. Achtsamkeit, Entspannungstechniken und regelm\u00e4\u00dfige Ruhephasen sind daher keine Luxusma\u00dfnahmen, sondern Teil einer gesunden Lebensstrategie. Schon kleine Routinen, wie t\u00e4gliche Spazierg\u00e4nge oder bewusste Pausen, helfen, den K\u00f6rper in Balance zu halten.<\/p>\n<p>Ebenso wichtig ist <strong>ausreichender Schlaf, denn w\u00e4hrend der Nachtruhe regenerieren sich Zellen und Organe<\/strong>. Wer dauerhaft zu wenig schl\u00e4ft, bringt sein Immunsystem aus dem Gleichgewicht und sch\u00fcttet vermehrt Stresshormone aus \u2013 mit potenziellen Folgen f\u00fcr die Krebsabwehr.<\/p>\n<h2>Krebsrisiko senken durch starkes Immunsystem und gesunde Darmflora<\/h2>\n<p>Das <strong>Immunsystem ist eine zentrale S\u00e4ule der Krebspr\u00e4vention<\/strong>. In einem gesunden K\u00f6rper erkennt und eliminiert es fortlaufend gesch\u00e4digte oder ver\u00e4nderte Zellen, bevor sie sich unkontrolliert vermehren k\u00f6nnen. Dieser nat\u00fcrliche Prozess verhindert, dass sich aus vereinzelten entarteten Zellen gef\u00e4hrliche Tumoren entwickeln. Wird das Immunsystem jedoch geschw\u00e4cht \u2013 etwa durch chronische Krankheiten, Stress, Schlafmangel, Bewegungsarmut oder eine vitalstoffarme Ern\u00e4hrung \u2013 ger\u00e4t diese \u00dcberwachung aus dem Gleichgewicht. In der Folge k\u00f6nnen Krebszellen der Kontrolle entgehen und beginnen, sich zu vermehren.<\/p>\n<p>Eine starke Immunabwehr h\u00e4ngt in hohem Ma\u00df von einer gesunden Lebensweise ab. Neben Bewegung, ausreichend Schlaf und dem Verzicht auf Nikotin oder Alkohol spielt vor allem die Ern\u00e4hrung eine Schl\u00fcsselrolle. <strong>Vitalstoffreiche, naturbelassene Lebensmittel liefern Mikron\u00e4hrstoffe, die die Immunzellen st\u00e4rken und vor oxidativem Stress sch\u00fctzen<\/strong>. Eine besondere Bedeutung kommt dabei auch dem <strong>Darm und seinem Mikrobiom<\/strong> zu: Etwa 70 Prozent der Immunzellen befinden sich im Darm, wo sie im st\u00e4ndigen Austausch mit Billionen von Mikroorganismen stehen. Eine vielf\u00e4ltige, stabile Darmflora \u2013 gef\u00f6rdert durch <strong>ballaststoffreiche Kost, fermentierte Lebensmittel und eine naturbelassene Ern\u00e4hrung<\/strong> \u2013 unterst\u00fctzt die Immunfunktion, reduziert stille Entz\u00fcndungen und tr\u00e4gt erheblich dazu bei, entartete Zellen fr\u00fchzeitig zu erkennen und unsch\u00e4dlich zu machen.<\/p>\n<p>Ein intaktes Immunsystem ist somit weit mehr als eine Abwehr gegen Infektionen \u2013 es ist ein aktiver Besch\u00fctzer unserer Zellgesundheit und ein entscheidender Faktor, um das Krebsrisiko langfristig zu senken.<\/p>\n<p>Im \u00dcbrigen: Die moderne Immuntherapie bei Krebs, setzt auf genau dieses k\u00f6rpereigenes Abwehrsystem. Zellen des Immunsystems werden dann darauf geschult, Krebszellen zu erkennen und zu beseitigen.<\/p>\n<p>Lese-Tipp f\u00fcr weitere Informationen:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/unser-beitrag-fuer-ein-starkes-immunsystem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unser Beitrag f\u00fcr ein starkes Immunsystem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/faekal-stuhltransplantation-gegen-immunblockade-bei-krebs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Darmflora optimieren, gegen Immunblockade bei Krebs \u2013 Stuhltransplantation<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Umweltfaktoren und Schadstoffe<\/h2>\n<p>Auch die Belastung durch <strong>Umweltgifte kann das Krebsrisiko erh\u00f6hen<\/strong>. Pestizide, Schwermetalle, L\u00f6sungsmittel oder Weichmacher gelangen \u00fcber Luft, Wasser, Hautkontakt und Nahrung in unseren K\u00f6rper. Besonders problematisch sind dabei R\u00fcckst\u00e4nde in konventionell erzeugten Lebensmitteln oder in stark behandelten Produkten. Wer Wert auf naturbelassene und m\u00f6glichst r\u00fcckstandsfreie Nahrungsmittel legt, kann seine Exposition gegen\u00fcber solchen Stoffen deutlich reduzieren. Achten Sie auch bei Kleidung, M\u00f6beln, Wandfarben, Baumaterialien, Putzmitteln und Co. auf Schadstoffe. H\u00e4ufig wird die Exposition untersch\u00e4tzt. Doch wenn man kurz dar\u00fcber nachdenken, wird bewusst, dass wir diesen Dingen st\u00e4ndig ausgesetzt sind.<\/p>\n<h2>Was k\u00f6nnen Sie nun tun, um Ihr Krebsrisiko zu senken?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Nehmen Sie sich Ihrer eigenen Verantwortung an<\/strong>: Gene spielen eine untergeordnete Rolle. Mit einem bewussten, liebevollen Umgang zum eigenen K\u00f6rper erreichen Sie deutlich mehr.<\/li>\n<li><strong>Ern\u00e4hren Sie sich vollwertig und pflanzenbetont<\/strong>: Setzen Sie auf frisches Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen und Vollkornprodukte \u2013 am besten aus naturbelassenen Quellen. Besonders reich an <strong>Antioxidantien<\/strong> sind Beeren (z. B. Heidelbeeren, Aroniabeeren, Acai, Gojibeeren) sowie Rohkakao, Kurkuma und gr\u00fcner Tee. <strong>Ballaststoffe<\/strong> in hoher Konzentration finden sich in Amaranth, Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen und H\u00fclsenfr\u00fcchten. Auch <strong>sekund\u00e4re Pflanzenstoffe<\/strong> aus Brokkoli, Gr\u00fcnkohl, Spinat oder Kr\u00e4utern wie Petersilie und Basilikum unterst\u00fctzen die Zellgesundheit und wirken entz\u00fcndungshemmend.<\/li>\n<li><strong>Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel<\/strong>: Reduzieren Sie Produkte mit Zusatzstoffen, Zucker, Wei\u00dfmehl, Transfetten und minderwertigen \u00d6len \u2013 sie beg\u00fcnstigen stille Entz\u00fcndungen und oxidativen Stress.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihr<strong> Gewicht im gesunden Bereich<\/strong>: \u00dcbergewicht erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr mehrere Krebsarten. Achten Sie auf eine ausgewogene Energiebilanz und ausreichend Bewegung. Durch gezieltes Muskeltraining k\u00f6nnen Sie die K\u00f6rperzusammensetzung positiv beeinflussen.<\/li>\n<li><strong>Bewegen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig<\/strong>: Schon 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag \u2013 etwa Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen \u2013 st\u00e4rken Immunsystem, Hormonhaushalt und Stoffwechsel.<\/li>\n<li><strong>Pflegen Sie Ihren Darm<\/strong>: Eine gesunde, vielf\u00e4ltige Darmflora unterst\u00fctzt die Immunabwehr. Ballaststoffreiche Kost und<strong> fermentierte Lebensmittel<\/strong> wie Sauerkraut, Kimchi oder Kombucha f\u00f6rdern ein starkes Mikrobiom.<\/li>\n<li>Achten Sie auf<strong> ausreichenden Schlaf und Stressabbau<\/strong>: Regeneration und Entspannung sind wichtig, damit das Immunsystem optimal arbeiten kann.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie Schadstoffe und Umweltgifte: Bevorzugen Sie und naturbelassene Produkte, um die Belastung mit Pestiziden oder Schwermetallen zu reduzieren.<\/li>\n<li>Neben den <strong>Ma\u00dfnahmen zur Vorbeugung ergibt auch eine Fr\u00fcherkennung<\/strong> Sinn. Gehen Sie daher zu hilfreichen Vorsorgeuntersuchungen und lassen Ihr Blutbild regelm\u00e4\u00dfig kontrollieren. Defizite bei einigen Mikron\u00e4hrstoffen, ung\u00fcnstige Fettwerte oder zu viel Zucker lassen sich gut im Blut erkennen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jede dieser Ma\u00dfnahmen f\u00fcr sich mag klein erscheinen \u2013 in ihrer Summe entfalten sie jedoch eine starke pr\u00e4ventive Wirkung und tragen wesentlich dazu bei, das pers\u00f6nliche Krebsrisiko zu senken und Gesundheit auf nat\u00fcrliche Weise zu erhalten.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong><span style=\"font-size: 14pt\">Produktempfehlungen<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/beeren-mix\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beeren-Mix, natur, Vitalbeerenmischung ohne Farb- oder Konservierungsstoffe<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/astaxanthin-vegane-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Astaxanthin Kapseln &#8211; 12 mg Astaxanthin pro Kapsel, vegan, 120 Kapseln, nat\u00fcrlich aus Algen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/omega3-fischoel-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Omega 3 Fisch\u00f6l Kapseln, Triglyceride Form, 120 Stk. a 1000 mg mit 500mg EPA und 250mg DHA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/buch\/krebszellen-moegen-keine-himbeeren-neue-auflage\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Krebszellen m\u00f6gen keine Himbeeren &#8211; Beliveau\/Gingras &#8211; neue Ausgabe<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p><span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Quellen<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Anand P, Kunnumakkara AB, Sundaram C, Harikumar KB, Tharakan ST, Lai OS, Sung B, Aggarwal BB. Cancer is a preventable disease that requires major lifestyle changes. Pharm Res. 2008 Sep;25(9):2097-116. doi: 10.1007\/s11095-008-9661-9. Epub 2008 Jul 15. Erratum in: Pharm Res. 2008 Sep;25(9):2200. Kunnumakara, Ajaikumar B [corrected to Kunnumakkara, Ajaikumar B]. PMID: 18626751; PMCID: PMC2515569.<\/p>\n<p>Pati S, Irfan W, Jameel A, Ahmed S, Shahid RK. Obesity and Cancer: A Current Overview of Epidemiology, Pathogenesis, Outcomes, and Management. Cancers (Basel). 2023 Jan 12;15(2):485. doi: 10.3390\/cancers15020485. PMID: 36672434; PMCID: PMC9857053.<\/p>\n<p>Fukumura D, Incio J, Shankaraiah RC, Jain RK. Obesity and Cancer: An Angiogenic and Inflammatory Link. Microcirculation. 2016 Apr;23(3):191-206. doi: 10.1111\/micc.12270. PMID: 26808917; PMCID: PMC4818678.<\/p>\n<p>Brown JC, Gilmore LA. Physical Activity Reduces the Risk of Recurrence and Mortality in Cancer Patients. Exerc Sport Sci Rev. 2020 Apr;48(2):67-73. doi: 10.1249\/JES.0000000000000214. PMID: 31913187; PMCID: PMC7071977.<\/p>\n<p>Kilvert, Anne &amp; Fox, Charles. (2020). Hyperinsulinaemia and cancer risk: cause and effect?. Practical Diabetes. 37. 223-227a. 10.1002\/pdi.2310.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cancer.gov\/about-cancer\/causes-prevention\/risk\/obesity\/physical-activity-fact-sheet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.cancer.gov\/about-cancer\/causes-prevention\/risk\/obesity\/physical-activity-fact-sheet<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei Krebserkrankungen denken viele Menschen zuerst an Gene und Vererbung. Tats\u00e4chlich spielt unsere genetische Ausstattung eine (kleine) Rolle \u2013 manche von uns tragen Mutationen, die bestimmte Krebsarten wahrscheinlicher machen. Doch die Forschung zeigt klar: Nur ein kleiner Teil aller Krebserkrankungen ist tats\u00e4chlich genetisch bedingt. Der weit gr\u00f6\u00dfere Anteil h\u00e4ngt mit unserem Lebensstil, unserer Ern\u00e4hrung und unserer Umwelt zusammen. Das bedeutet, dass jeder von uns aktiv etwas tun kann, um sein pers\u00f6nliches Krebsrisiko zu senken. 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