![\"Frau](\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Migraene.jpg\")
<\/a><\/p>\nMigr\u00e4ne geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigsten neurologischen Erkrankungen und betrifft allein in Deutschland rund 18 Millionen Menschen. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) z\u00e4hlt sie sogar zu den am st\u00e4rksten behindernden Erkrankungen \u00fcberhaupt. Auch wenn wissenschaftlich schwer zu belegen ist, dass einzelne Nahrungsmittel Migr\u00e4ne ausl\u00f6sen, berichten etwa 20 % der Betroffenen von typischen \u201eTriggern\u201c. Diese sind individuell sehr unterschiedlich, lassen sich jedoch mit einem Migr\u00e4netagebuch<\/a><\/span><\/strong> meist gut identifizieren. H\u00e4ufig genannte Ausl\u00f6ser sind:<\/p>\n Schokolade<\/a> wird auch immer wieder als Trigger genannt. Es ist jedoch davon auszugehen, dass sie nur bei Histaminunvertr\u00e4glichkeit ein Ausl\u00f6ser f\u00fcr Migr\u00e4neattacken ist. Dennoch wird sie so h\u00e4ufig damit in Verbindung gebracht, da viele in der Prodromalphase Hei\u00dfhunger auf Schokolade haben und dann vermuten, dass die Schokolade der Ausl\u00f6ser sei. Jedoch ist der Hei\u00dfhunger ein Zeichen daf\u00fcr, dass das Gehirn mehr Energie ben\u00f6tigt. Kein Lebensmittel heilt Migr\u00e4ne oder wird alleinige Behandlung sein. Ziel einer passenden Ern\u00e4hrung ist es vielmehr, den K\u00f6rper kontinuierlich mit allen wichtigen Vitalstoffen zu versorgen<\/span><\/strong><\/a>, Entz\u00fcndungsprozesse zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit sowie Schwere von Migr\u00e4neattacken zu verringern.<\/p>\n Vitamin D<\/a><\/span> spielt eine Rolle bei entz\u00fcndlichen Prozessen. Eine Untersuchung<\/span> <\/a>zeigt, dass Vitamin D die H\u00e4ufigkeit von Migr\u00e4neattacken senken kann. In Kombination mit Probiotika<\/strong> wurde ebenfalls ein positiver Effekt beobachtet. Da Vitamin D nur in wenigen Lebensmitteln enthalten ist und in den Wintermonaten nicht \u00fcber die Haut gebildet werden kann, ist eine Supplementierung<\/strong> notwendig.<\/p>\n Eine Meta-Analyse (2023)<\/a><\/span> best\u00e4tigt, dass hochdosierte Eicosapentaens\u00e4ure (EPA) \/ Docosahexaens\u00e4ure (DHA)<\/strong> aus Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> eine wirksame vorbeugende Wirkung gegen Migr\u00e4ne haben. Da die ben\u00f6tigten Mengen kaum \u00fcber die Ern\u00e4hrung (Fisch oder Algen) erreichbar sind, ist auch hier eine Nahrungserg\u00e4nzung absolut sinnvoll.<\/p>\n Die Darmflora<\/a> r\u00fcckt zunehmend in den Fokus. In einer Studie<\/a> <\/span>zeigte die Einnahme von Inulin<\/strong><\/a> \u00fcber 12 Wochen eine Verbesserung der Migr\u00e4nesymptome und eine Reduktion von Angst und Stress. Ballaststoffe und weitere komplexe Kohlenhydrate finden sich in Vollkornprodukten, N\u00fcssen<\/a>, Samen, Gem\u00fcse und Obst. Inulin ist besonders reichlich in Chicor\u00e9e, Topinambur oder Artischocken enthalten.<\/p>\n Die Aminos\u00e4ure Tryptophan<\/strong> <\/a>ist eine Vorstufe von Serotonin (Gl\u00fcckshormon) und Melatonin (k\u00f6rpereigenes Hormon, beteiligt am gesunden Schlaf). Beide Botenstoffe stehen im Zusammenhang mit Migr\u00e4neattacken. Tryptophan steckt unter anderem in N\u00fcssen, Quinoa, getrockneten Bananen oder Aprikosen. Melatonin selbst wurde ebenfalls erfolgreich in Studien<\/a> <\/span>auf seinen Einfluss auf Migr\u00e4ne getestet. Die Frequenz und Dauer der Migr\u00e4ne konnten durch die Einnahme von Melatonin verbessert werden.<\/p>\n Q10 ist ein Antioxidans<\/strong>, das oxidativen Stress reduziert. Studien<\/a> zeigen eine geringere Migr\u00e4nefrequenz unter Q10-Supplementierung<\/a>. In nat\u00fcrlichen Mengen findet es sich in kaltgepressten pflanzlichen \u00d6len. Auch andere Antioxidantien k\u00f6nnten einen Einfluss haben. Daher ist eine Ern\u00e4hrung mit m\u00f6glichst vielen frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln n\u00f6tig. Eine zus\u00e4tzliche Einnahme von Coenzym Q10 ist sinnig.<\/p>\n Migr\u00e4nepatienten zeigen in Querschnittsstudien h\u00e4ufiger Defizite an Magnesium, Kalzium, Zink und Kupfer<\/strong>. Besonders Magnesium ist bedeutsam, da es selbst als Neurotransmitter fungiert und die Reizweiterleitung im Gehirn beeinflusst. Eine Studie<\/a> <\/span>hat beispielsweise die Verwendung von 500 mg Magnesium<\/a> zusammen mit einem g\u00e4ngigen Migr\u00e4nemedikament pro Tag untersucht und konnte positive Effekte beobachten. Die Forschenden gehen davon aus, dass Magnesium das Redoxpotential im Gehirn verbessert und erregende Aminos\u00e4uren wie Aspartat moduliert.<\/p>\n Schon eine leichte Dehydrierung<\/strong> kann Migr\u00e4ne ausl\u00f6sen. Eine t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr von mindestens 1,5\u20132 Litern ist daher entscheidend als Prophylaxe. Das beste Getr\u00e4nk stellt stilles Wasser, idealerweise gefiltert durch Osmose, dar.<\/p>\n Keine Mahlzeiten auslassen, regelm\u00e4\u00dfig essen und bewusst vorplanen. Langkettige Kohlenhydrate und Ballaststoffe halten den Blutzuckerspiegel stabiler als Wei\u00dfmehlprodukte oder Zucker. Sprich: Vollkornprodukte bevorzugen. Das hilft zudem, Hei\u00dfhunger in der Prodromalphase vorzubeugen. Zunehmend r\u00fcckt auch die ketogene Ern\u00e4hrung gegen Migr\u00e4ne in den Fokus. In einer Studie<\/a> von 2023 konnten sowohl eine ketogene Kost als auch eine Ern\u00e4hrung mit niedrigem glyk\u00e4mischem Index die H\u00e4ufigkeit von Migr\u00e4neattacken reduzieren. Vermutlich spielen eine verbesserte Energiebereitstellung<\/strong>, Gewichtsreduktion und geringere Entz\u00fcndungswerte eine Rolle. Der genaue Mechanismus ist aber noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt. Eine ketogene Ern\u00e4hrung scheint zwar sinnvoll, jedoch kann es eine Herausforderung darstellen, sich langfristig danach zu ern\u00e4hren. Wenn Sie sich daf\u00fcr entscheiden, dann m\u00fcssen die Mikron\u00e4hrstoffe im Auge behalten werden. Vitalstoffreiche Lebensmittel wie N\u00fcsse, Kokosprodukte<\/a> und Co. d\u00fcrfen dann nicht fehlen.<\/p>\n \nEine allgemeing\u00fcltige Migr\u00e4ne-Di\u00e4t, egal Migr\u00e4ne mit oder ohne Aura, gibt es nicht. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf bestimmte Lebensmittel. Entscheidend ist eine abwechslungsreiche, vitalstoffreiche Ern\u00e4hrung, die Entz\u00fcndungen reduziert, das Nervensystem stabilisiert und individuelle Trigger vermeidet. Mit der richtigen Ern\u00e4hrungsstrategie lassen sich H\u00e4ufigkeit und Intensit\u00e4t von Migr\u00e4neattacken in vielen F\u00e4llen deutlich verringern.<\/p>\n Produktempfehlungen<\/span><\/strong><\/p>\n Quellen<\/span><\/p>\n Liao Z, Lin A, Zeng J, Zou Y, Chen Y, Liu Z and Zhou Z (2025) The S-shaped association between dietary caffeine intake and severe headache or migraine: a cross-sectional study based on NHANES. Front. Neurol. 16:1517942. doi: 10.3389\/fneur.2025.1517942<\/a><\/p>\n Tereshko Y, Dal Bello S, Di Lorenzo C, Pez S, Pittino A, Sartor R, Filippi F, Lettieri C, Belgrado E, Garbo R, Merlino G, Gigli GL, Valente M. 2:1 ketogenic diet and low-glycemic-index diet for the treatment of chronic and episodic migraine: a single-center real-life retrospective study. J Headache Pain. 2023 Jul 28;24(1):95. doi: 10.1186\/s10194-023-01635-9. PMID: 37501109; PMCID: PMC10375678. Vajdi M, Khorvash F, Askari G. A randomized, double-blind, placebo-controlled parallel trial to test the effect of inulin supplementation on migraine headache characteristics, quality of life and mental health symptoms in women with migraine. Food Funct. 2024 Sep 30;15(19):10088-10098. doi: 10.1039\/d4fo02796e. PMID: 39291634. Tseng PT, Zeng BY, Chen JJ, Kuo CH, Zeng BS, Kuo JS, Cheng YS, Sun CK, Wu YC, Tu YK, Stubbs B, Carvalho AF, Liang CS, Chen TY, Hsu CW, Suen MW, Yang CP, Hsu SP, Chen YW, Shiue YL, Hung CM, Su KP, Lin PY. High Dosage Omega-3 Fatty Acids Outperform Existing Pharmacological Options for Migraine Prophylaxis: A Network Meta-Analysis. Adv Nutr. 2024 Feb;15(2):100163. doi: 10.1016\/j.advnut.2023.100163<\/a><\/p>\n Moskatel LS, Zhang N. Migraine and Diet: Updates in Understanding. Curr Neurol Neurosci Rep. 2022 Jun;22(6):327-334. doi: 10.1007\/s11910-022-01195-6. Epub 2022 Apr 28. PMID: 35482279. Spekker E, Nagy-Gr\u00f3cz G. All Roads Lead to the Gut: The Importance of the Microbiota and Diet in Migraine. Neurol Int. 2023 Sep 13;15(3):1174-1190. doi: 10.3390\/neurolint15030073. PMID: 37755364; PMCID: PMC10536453. Mehramiri A, Shalilahmadi D, Mohamadianinejad SE, Kouti L, Hosseinpour Y. The Effect of Melatonin on Reducing the Frequency and Severity of Migraine Attacks: A Double-Blind, Randomized Clinical Trial. Iran J Med Sci. 2024 May 1;49(5):313-321. doi: 10.30476\/ijms.2023.97782.2965<\/a><\/p>\n Khani, S., Hejazi, S.A., Yaghoubi, M. et al. Comparative study of magnesium, sodium valproate, and concurrent magnesium-sodium valproate therapy in the prevention of migraine headaches: a randomized controlled double-blind trial. J Headache Pain 22, 21 (2021). https:\/\/doi.org\/10.1186\/s10194-021-01234-6<\/a><\/p>\n
\nMigr\u00e4ne ist jedoch weit mehr als ein \u201estarker Kopfschmerz\u201c. Sie ist gekennzeichnet durch einseitig pochende Schmerzen im Stirn- oder Schl\u00e4fenbereich, die sich durch Bewegung oft verst\u00e4rken. Die Attacken dauern wenige Stunden bis zu drei Tage und k\u00f6nnen mit \u00dcbelkeit, Licht- und Ger\u00e4uschempfindlichkeit einhergehen. Manche Betroffene erleben zus\u00e4tzlich eine Aura<\/strong> \u2013 vor\u00fcbergehende Sehst\u00f6rungen, Sprachst\u00f6rungen oder Missempfindungen.
\nDie Beschwerden k\u00fcndigen sich h\u00e4ufig an: In der sogenannten Prodromalphase<\/strong> treten Symptome wie Hei\u00dfhunger, M\u00fcdigkeit oder Nackenverspannungen auf. Die meisten Migr\u00e4nepatienten erkennen diese Symptome. Frauen sind im Allgemeinen h\u00e4ufiger betroffen als M\u00e4nner.
\nDie Ursachen sind bis heute nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt. Wahrscheinlich handelt es sich um eine Erkrankung des Gehirns<\/strong>, die genetisch bedingt ist und durch verschiedene Trigger<\/strong> wie Stress, hormonelle Schwankungen, Schlafst\u00f6rungen, Licht- und L\u00e4rmreize oder bestimmte Lebensmittel ausgel\u00f6st werden kann. Im Kern handelt es sich um eine neurovaskul\u00e4re Entz\u00fcndung<\/strong>: Nervenzellen verlieren ihre Erregungshemmung, Botenstoffe werden freigesetzt und f\u00fchren zu einer Entz\u00fcndung der Blutgef\u00e4\u00dfe in der Hirnhaut \u2013 der Schmerz entsteht.
\nInteressant ist, dass Menschen mit Migr\u00e4ne in migr\u00e4nefreien Phasen oft durch eine besondere Leistungsf\u00e4higkeit auffallen: erh\u00f6hte Aufmerksamkeit, ausgepr\u00e4gte Konzentration und h\u00e4ufig auch eine hohe soziale Sensibilit\u00e4t.<\/p>\nErn\u00e4hrung bei Migr\u00e4ne: Trigger meiden<\/h2>\n
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\nAn dieser Stelle sei erg\u00e4nzt, dass bis auf wenige Ausnahmen die typischen Trigger in einer vitalstoffreichen Ern\u00e4hrung nur in kleinen Mengen vorkommen. Wer sich also nat\u00fcrlich ern\u00e4hrt, kommt um die meisten Ausl\u00f6ser herum. Individuell kann dann ausgetestet werden, welche Nahrungsmittel vertragen werden und welche nicht.<\/p>\nErn\u00e4hrung bei Migr\u00e4ne: N\u00e4hrstoffe und Schutzfaktoren<\/h2>\n
Vitamin D<\/h3>\n
Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/h3>\n
Ballaststoffe und Darmflora<\/h3>\n
Tryptophan und Melatonin<\/h3>\n
Coenzym Q10<\/h3>\n
Mineralstoffe<\/h3>\n
Fl\u00fcssigkeit\/Wasser<\/h3>\n
Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Energiebalance<\/h3>\n
\nAuch das K\u00f6rpergewicht spielt eine Rolle: \u00dcbergewicht f\u00f6rdert Entz\u00fcndungen, da Fettgewebe Botenstoffe freisetzt, die Migr\u00e4ne verschlimmern k\u00f6nnen. Eine bewusste, geplante Ern\u00e4hrung hilft, das Gewicht stabil zu halten.<\/p>\nKetogene Ern\u00e4hrung bei Migr\u00e4ne \u2013 eine m\u00f6gliche Option<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nZusammenfassung: Tipps f\u00fcr die Ern\u00e4hrung bei Migr\u00e4ne<\/h2>\n
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\nhttps:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10375678<\/a><\/p>\n
\nhttps:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39291634<\/a><\/p>\n
\nhttps:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35482279<\/a><\/p>\n
\nhttps:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10536453<\/a><\/p>\n