{"id":5396,"date":"2024-10-24T09:43:02","date_gmt":"2024-10-24T07:43:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/?p=5396"},"modified":"2026-05-20T08:19:27","modified_gmt":"2026-05-20T06:19:27","slug":"ernaehrung-in-den-wechseljahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/ernaehrung-in-den-wechseljahren\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren"},"content":{"rendered":"<p><strong>Die Wechseljahre sind f\u00fcr viele Frauen eine Herausforderung. Sinkende Hormonspiegel k\u00f6nnen unangenehme Symptome mit sich bringen. Doch viele hormonelle Beschwerden lassen sich mit der passenden Ern\u00e4hrung und bestimmten N\u00e4hrstoffen lindern.<\/strong><\/p>\n<p>In den Jahren vor und nach der Menopause mit der letzten Monatsblutung ver\u00e4ndert sich der weibliche Hormonhaushalt. Die Bildung der Sexualhormone \u00d6strogen und Gestagen in den Eierst\u00f6cken nimmt ab. Die Hormonspiegel schwanken in den Wechseljahren zum Teil stark. Diese Umstellungsphase kann mit zahlreichen Beschwerden verbunden sein. Die h\u00e4ufigsten sind:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/frauen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-5399\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ernaehrung-wechseljahre-300x225.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren\" width=\"364\" height=\"273\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ernaehrung-wechseljahre-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ernaehrung-wechseljahre-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ernaehrung-wechseljahre-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ernaehrung-wechseljahre.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 364px) 100vw, 364px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Hitzewallungen<\/li>\n<li>Schwei\u00dfausbr\u00fcche<\/li>\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n<li>Zyklusunregelm\u00e4\u00dfigkeiten<\/li>\n<li>Haarausfall, trockene Haut, br\u00fcchige N\u00e4gel<\/li>\n<li>Gewichtszunahme<\/li>\n<li>Blasenschw\u00e4che bzw. -entz\u00fcndungen<\/li>\n<li>Stimmungsschwankungen<\/li>\n<li>Reizbarkeit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine angepasste Ern\u00e4hrung hilft, den speziellen N\u00e4hrstoffbedarf von Frauen in den Wechseljahren zu decken, Knochengesundheit und Muskelmasse zu erhalten, die Kalorien im Blick zu behalten und typische Beschwerden von Frauen um das 40. bis 50. Lebensjahr zu mildern.<\/p>\n<h2>Wechseljahre: Wie sich der K\u00f6rper ver\u00e4ndert<\/h2>\n<p>Die hormonelle Umstellung betrifft alle Organsysteme im K\u00f6rper der Frau. Das Risiko f\u00fcr erh\u00f6hte Blutfettwerte, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose steigt. Der Knochenaufbau verlangsamt sich, der Abbau wird hingegen beschleunigt. Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Muskelmasse ab und der Kalorienbedarf sinkt. Mit 50 brauchen Sie etwa 400 Kalorien weniger als mit 25 Jahren. Daf\u00fcr nimmt das Bauchfett zu, welches entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Botenstoffe freisetzt. \u00d6strogene sind zudem am Zuckerstoffwechsel und der Schilddr\u00fcsenfunktion beteiligt.<\/p>\n<p>Diesen k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen und hormonellen Schwankungen m\u00fcssen Sie nicht zwangsweise mit einer Hormontherapie begegnen. Die Heilkraft der Natur steckt bereits in einer gesunden Ern\u00e4hrung speziell f\u00fcr die Wechseljahre: Proteine, Vitamine, Mineralien, Omega-3-Fetts\u00e4uren und sekund\u00e4re Pflanzenstoffe haben in dieser Zeit wichtige Aufgaben f\u00fcr die Gesundheit der Frau.<\/p>\n<h2>Richtig essen in den Wechseljahren<\/h2>\n<p>F\u00fcr eine hormonelle Balance wird allgemein die mediterrane Ern\u00e4hrung empfohlen \u2013 mit reichlich Pflanzenkost, also frischem Obst und Gem\u00fcse, Oliven\u00f6l, Fisch und Meeresfr\u00fcchten, moderaten Mengen an mageren Milchprodukten, Eiern und Gefl\u00fcgel sowie selten rotem Fleisch. Weniger Energie, mehr N\u00e4hrstoffe: So l\u00e4sst sich das Essen der Wechseljahre auf den Punkt bringen.<\/p>\n<h3>Reichlich Pflanzenkost<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/wechseljahre-ernaehrung.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-5402 alignleft\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/wechseljahre-ernaehrung-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"335\" height=\"251\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/wechseljahre-ernaehrung-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/wechseljahre-ernaehrung-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/wechseljahre-ernaehrung-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/wechseljahre-ernaehrung.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 335px) 100vw, 335px\" \/><\/a>Bevorzugen Sie Blattgem\u00fcse, Kreuzbl\u00fctler und Pilze sowie Beeren und Steinobst. Diese sind kalorienarm und n\u00e4hrstoffreich. Besonders Kreuzbl\u00fctler wie <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/gruenkohlsamen-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gr\u00fcnkohl<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=brokkoli\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Brokkoli<\/a>, Blumenkohl, Rotkohl, Wei\u00dfkohl, Rosenkohl, Pak Choi, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/kressesamen-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kresse<\/a>, Rettich, Kohlrabi und <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/radieschensamen-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Radieschen<\/a> versorgen Sie mit vielen Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen. Diese senken das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wirken sich positiv auf die Brustgesundheit aus.<\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Produktempfehlungen<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/olivenoel-nativ-extra-bio-kba-500ml-unfiltriert-vitaverde-griechenland\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">natives Oliven\u00f6l<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/saaten-und-getreide\/zum-keimen-gekeimt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Samen zum Keimen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quinoa-Produkte<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=amaranth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Amaranth-Produkte<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=buchweizen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Buchweizen-Produkte<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3>Kohlenhydrate in Ma\u00dfen<\/h3>\n<p>Der K\u00f6rper braucht insgesamt weniger Kohlenhydrate und wird sensibler gegen\u00fcber einfachen Kohlenhydraten aus Wei\u00dfmehl, Zucker oder Fruchts\u00e4ften. Diese sollten zur Ausnahme werden. Setzen Sie lieber auf komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide wie Hafer, Dinkel, Reis und Hirse, st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse wie Kartoffeln oder S\u00fc\u00dfkartoffeln und Pseudogetreide wie <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quinoa<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=amaranth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Amaranth<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=buchweizen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Buchweizen<\/a> \u2013 das reichlich Eiwei\u00dfe und Mineralstoffe enth\u00e4lt.<\/p>\n<h3>Proteine f\u00fcr den Muskelerhalt<\/h3>\n<p>Frauen verlieren um die Wechseljahre drei bis acht Prozent ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt. Mit zunehmendem Alter kann der K\u00f6rper Proteine nicht mehr so effektiv nutzen. Nehmen Sie daher gen\u00fcgend Eiwei\u00df zu sich, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiwei\u00df, bevorzugt aus pflanzlichen Quellen wie Sojaprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte oder N\u00fcsse. Aber auch helles Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Joghurt, Milch, Hartk\u00e4se und fermentierte Milchprodukte decken den Proteinbedarf.<\/p>\n<h3>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/h3>\n<p>Einfach oder mehrfach unges\u00e4ttigte Fette sind gesund und reichlich in kaltgepressetem <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/olivenoel-nativ-extra-bio-kba-500ml-unfiltriert-vitaverde-griechenland\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oliven\u00f6l<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/weizenkeimoel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Weizenkeim\u00f6l<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/rapskernoel-kaltgepresst-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Raps\u00f6l<\/a> sowie Avocados enthalten. Omega-3-Fetts\u00e4uren sch\u00fctzen Herz, Arterien und Gelenke, f\u00f6rdern die Hormonproduktion und bek\u00e4mpfen Entz\u00fcndungen und Hitzewallungen. Sie stecken in fettem Fisch wie Lachs, Hering, Thunfisch und Makrele, aber auch in <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=leinsamen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leinsamen bzw. Lein\u00f6l<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/chiasamen-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chiasamen<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=waln%C3%BCsse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Waln\u00fcssen<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/bio-hanfoel-kaltgepresst\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanf\u00f6l<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=algen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Algen<\/a>.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens<\/strong>: Omega-3-Fette k\u00f6nnen den Melatonin-Spiegel erh\u00f6hen und so die Schlafqualit\u00e4t positiv beeinflussen.<\/p>\n<h3>Ballaststoffe f\u00fcr die Verdauung<\/h3>\n<p>Viele Frauen in den Wechseljahren haben Probleme mit der Verdauung. Der \u00d6strogenmangel kann zu Darmtr\u00e4gheit und Verstopfung f\u00fchren. Nehmen Sie pro Tag mindestens 30 Gramm <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ballaststoffe<\/a> zu sich, um eine geregelte Verdauung zu unterst\u00fctzen. Daf\u00fcr eignen sich Vollkornprodukte, Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Kartoffeln mit Schale, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/nuesse-und-kerne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">N\u00fcsse und Samen<\/a>. Ballaststoffe binden zudem \u00fcbersch\u00fcssiges \u00d6strogen, senken den Cholesterinspiegel und halten den Blutzucker konstant.<\/p>\n<p><strong>Extra-Tipp:<\/strong> Leiden Sie unter Hitzewallungen? Dann sollten Sie auf scharfe Gew\u00fcrze, Alkohol und koffeinhaltige Getr\u00e4nke verzichten.<\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Produktempfehlungen<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Themenwelt &#8222;Ballaststoffe&#8220;<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=omega3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Omega-3-Nahrungserg\u00e4nzungen\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/frauen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Themenwelt &#8222;Frauengesundheit&#8220;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2>N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Wechseljahre<\/h2>\n<p>Ein Mangel an bestimmten N\u00e4hrstoffen kann in den Wechseljahren zu Beschwerden f\u00fchren. So sind mehr als 50 Prozent aller Frauen nach der Hormonumstellung von einem Magnesiummangel betroffen. Umgekehrt k\u00f6nnen typische Symptome um die Menopause mit der richtigen Ern\u00e4hrung und bei Bedarf auch Nahrungserg\u00e4nzungen gelindert werden.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Calcium<\/strong> <\/a>\u2013 ist wichtig f\u00fcr den Knochenstoffwechsel, die Nervenfunktion, den Eisenstoffwechsel und die Blutgerinnung. Calcium arbeitet eng mit Magnesium zusammen, um den Schlaf zu f\u00f6rdern. <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Calciumreiche Lebensmittel<\/a> sind Milchprodukte, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, N\u00fcsse und Samen, H\u00fclsenfr\u00fcchte und angereicherte Produkte wie Pflanzendrinks oder Mineralwasser.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Magnesium<\/strong> <\/a>\u2013 beeinflusst Hormone, Muskeln, Gewicht, Nervensystem und Psyche. Es ist wesentlich daran beteiligt, dass Calcium in die Knochen eingebaut wird. Zudem ist Magnesium f\u00fcr die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form zust\u00e4ndig. Es entspannt die Muskeln und unterst\u00fctzt die Melatonin-Produktion f\u00fcr einen guten Schlaf. <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesiumreiche Lebensmittel sind etwa <\/a><br \/>\nMandeln, K\u00fcrbiskerne, dunkle Schokolade, Spinat und Vollkornprodukte.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/vitamin-d3-20000-ie-k2-200-mcg-tabletten\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a> \u2013 Ein Mangel kommt bei Frauen in den Wechseljahren h\u00e4ufig vor. Dabei f\u00f6rdert das Sonnenvitamin ebenfalls die Calciumaufnahme, reguliert das Gewicht, sch\u00fctzt vor Depressionen und f\u00f6rdert guten Schlaf. Ausreichend Sonnenlicht oder bei Bedarf eine Nahrungserg\u00e4nzung sind hilfreich.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/vitamin-k2-tabletten\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Vitamin K<\/strong><\/a> \u2013 tr\u00e4gt ebenfalls laut Studien dazu bei, die Knochenmineralisierung zu unterst\u00fctzen. Auch ist das Vitamin wichtig f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System und tr\u00e4gt zur Blutgerinnung bei. Reich an Vitamin K sind gr\u00fcnes Blatt- und Kohlgem\u00fcse, Kr\u00e4uter sowie Soja\u00f6l und Raps\u00f6l.<\/p>\n<p><strong>Vitamin B6<\/strong> \u2013 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin und Melatonin, die den Schlaf-Wach-Zyklus regeln. Es ist mitverantwortlich f\u00fcr Stimmung und Energieniveau und reich in Bananen, Lachs, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/sonnenblumenkerne-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sonnenblumenkernen<\/a>, Kartoffeln und Gefl\u00fcgel enthalten.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Zink<\/strong> <\/a>\u2013 ist zusammen mit Selen und Magnesium wichtig f\u00fcr die Funktion der Schilddr\u00fcse. Ebenso ist es essenziell f\u00fcr Hormonregulierung und allgemeines Wohlbefinden. Es f\u00f6rdert gesunde Haut und Haare, kann Hitzewallungen lindern und das Immunsystem st\u00e4rken. Zinkreiche Lebensmittel sind etwa Gefl\u00fcgel, Meeresfr\u00fcchte, Linsen, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/sesam-schwarz-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sesam<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=cashews\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cashewkerne<\/a> und Haferflocken.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/kalium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Kalium<\/strong> <\/a>\u2013 ist f\u00fcr Herzgesundheit, Muskelkraft und Energie bedeutsam. Kalium reguliert den Blutdruck und wirkt gegen Wassereinlagerungen. M\u00fcdigkeit und Muskelkr\u00e4mpfe werden reduziert. Kaliumreiche Lebensmittel sind etwa Bananen, Avocados, Kidneybohnen, Lachs, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/mandeln-natur-gross-knackig\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mandeln<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/trockenfruechte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">getrocknete Fr\u00fcchte<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/vitamin-e-komplex\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Vitamin E<\/strong><\/a> \u2013 reduziert Schwei\u00dfausbr\u00fcche, beruhigt die Nerven und hilft gegen trockene Schleimh\u00e4ute und Wassereinlagerungen im Gewebe. Es sch\u00fctzt die Zellen vor oxidativem Stress, der durch hormonelle Ver\u00e4nderungen verst\u00e4rkt wird. <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/haselnusskerne-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Haseln\u00fcsse<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/sonnenblumenkerne-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sonnenblumenkerne<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/olivenoel-nativ-extra-bio-kba-500ml-unfiltriert-vitaverde-griechenland\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oliven\u00f6l<\/a>, Brokkoli, Avocados und fetter Fisch wie Lachs enthalten reichlich Vitamin E.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=q10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Coenzym Q10<\/strong><\/a> \u2013 und <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=L-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">L-Carnitin<\/a> verbessern den Energie- und Gehirnstoffwechsel, um die Leistungsf\u00e4higkeit aufrecht zu erhalten. Coenzym Q10 kommt in kleinen Mengen in der mediterranen Ern\u00e4hrung vor. Eine Nahrungserg\u00e4nzung kann sinnvoll sein.<\/p>\n<p><strong>Info<\/strong>: Achten Sie zudem auf ausreichend Bewegung, bevorzugt an der frischen Luft, um Knochengesundheit, Herz-Kreislauf-System, Stimmung und gesunden Schlaf zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<h2>Phyto\u00f6strogene gegen Wechseljahrbeschwerden<\/h2>\n<p>Manche Mikron\u00e4hrstoffe und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffe haben selbst hormon\u00e4hnliche Wirkung. Sogenannte Phyto\u00f6strogene sind Pflanzenhormone, die den Hormonspiegel ausgleichen, ohne dem K\u00f6rper zu schaden. Sie k\u00f6nnen f\u00fcr Frauen verschiedene positive Effekte haben:<\/p>\n<p><strong>Hormonelle Balance:<\/strong> Phyto\u00f6strogene k\u00f6nnen helfen, die Hormonspiegel zu regulieren und die Symptome der Wechseljahre wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu lindern.<\/p>\n<p><strong>Knochengesundheit:<\/strong> Sie k\u00f6nnen zur Erhaltung der Knochendichte beitragen und das Risiko f\u00fcr Osteoporose verringern bzw. das Fortschreiten bremsen.<\/p>\n<p><strong>Herz-Kreislauf-Gesundheit:<\/strong> Phyto\u00f6strogene insbesondere aus Sojaprotein k\u00f6nnen dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p><strong>Antioxidative Wirkung:<\/strong> Die sekund\u00e4ren Pflanzenstoffe haben antioxidative Eigenschaften, die Zellsch\u00e4den durch freie Radikale reduzieren und das Zellwachstum hemmen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Isoflavone und Lignane sind Arten von Phyto\u00f6strogenen. Isoflavone finden sich vor allem in Sojaprodukten, aber auch in N\u00fcssen und <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=h%C3%BClsenfr%C3%BCchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/a>. Lignane stecken in Getreide, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=leinsamen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leinsamen<\/a>, H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen, Beeren oder Kernobst. Sie ahmen die Wirkung von \u00d6strogen nach. Daher sollten Sie in den Wechseljahren h\u00e4ufig auf dem Speiseplan stehen.<\/p>\n<h3>Kr\u00e4uter, Tee und Gew\u00fcrze<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/frauen-tee-mischung-bluetenbalance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-5404 alignright\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/frauentee-bluetenbalance-in-schale-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"321\" height=\"241\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/frauentee-bluetenbalance-in-schale-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/frauentee-bluetenbalance-in-schale-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/frauentee-bluetenbalance-in-schale-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/frauentee-bluetenbalance-in-schale.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 321px) 100vw, 321px\" \/><\/a>Aber auch Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze enthalten Phyto\u00f6strogene \u2013 etwa <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/kurkuma-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kurkuma<\/a>, Thymian, Hopfen, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/bio-rotkleeblueten-ganz-fuer-rotkleeblueten-tee\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rotkleebl\u00fcten<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/bio-frauenmantelkraut-geschnitten-getrocknet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frauenmantel<\/a>, Traubensilberkerze oder <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/getrocknete-salbeiblaetter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Salbei<\/a>. Ein Salbeitee zum Beispiel reguliert wirksam die K\u00f6rpertemperatur und wirkt so gegen Hitzewallungen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/frauentee-kraeuter-und-heilpflanzen-fuer-frauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Erfahren Sie hier mehr \u00fcber Frauen-Heilkr\u00e4uter und wohltuende Frauentees,<\/a> etwa welche sich positiv auf die Blasengesundheit auswirken und bei Blasenentz\u00fcndungen helfen.<\/p>\n<h2>Superfood f\u00fcr Frauen in den Wechseljahren<\/h2>\n<p>Folgende Pflanzen gelten als nat\u00fcrliches Mittel gegen Wechseljahrbeschwerden:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=leinsamen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Leinsamen<\/strong><\/a>: Die Samen des Flachses k\u00f6nnen helfen, \u00d6strogen zu regulieren und den Blutdruck zu senken. Das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko verringerten sich laut Studien.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=granatapfel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Granatapfel<\/strong><\/a>: Die Frucht enth\u00e4lt nat\u00fcrliche Phyto\u00f6strogene, aber auch Ellags\u00e4ure mit antioxidativer Wirkung und f\u00fcr eine gute Durchblutung. Polyphenole helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/safran-ganz-spitzenkategorie-1-gourmet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Safran<\/strong><\/a>: Die Gew\u00fcrzf\u00e4den k\u00f6nnen wissenschaftlich belegt depressive Verstimmungen sowie Hitzewallungen und Schlafprobleme lindern.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=yams\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Yamswurzel<\/strong><\/a>: In Yams steckt das Phytohormon Diosgenin, eine Vorstufe des nat\u00fcrlichen Progesterons, welches wichtig f\u00fcr die Frauengesundheit im mittleren Alter ist.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=rotklee\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Rotklee<\/strong><\/a>: Die Einnahme soll insbesondere unangenehme Hitzewallungen reduzieren. Auch ist eine Wirkung auf hormonabh\u00e4ngigen Brustkrebs wissenschaftlich untersucht.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=ashwagandha\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a>: Die Wurzel wirkt antientz\u00fcndlich, blutbildend und verj\u00fcngend. Sie unterst\u00fctzt bei Schlafproblemen, Konzentrationsst\u00f6rungen und ist gut f\u00fcr Hormonbalance und Herz-Kreislauf-System.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/bio-maca-pulver\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Maca<\/strong><\/a>: Die Pflanze steigert die Leistungsf\u00e4higkeit und st\u00e4rkt das Immunsystem. Studien zeigen, dass Maca sich positiv auf typische Symptome der Wechseljahre auswirkt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/nachtkerzenoel-bio-kaltgepresst\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Nachtkerzen\u00f6l<\/strong><\/a>: Die Heilpflanze kann innerlich bei Gef\u00fchlsschwankungen, Hitzewallungen und Abgeschlagenheit angewendet werden. Die enthaltene Gamma-Linolens\u00e4ure reguliert den Cholesterinspiegel. \u00c4u\u00dferlich aufgetragen ist es f\u00fcr trockene Haut und bei Trockenheitsf\u00e4ltchen ideal, h\u00e4lt die Hautbarriere aufrecht und reduziert Entz\u00fcndungen.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Linktipp<\/strong>:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ardaudiothek.de\/episode\/die-ernaehrungs-docs-essen-als-medizin\/42-hormone-in-balance-dr-matthias-riedl-ueber-ernaehrung-in-den-wechseljahren\/ndr\/13803087\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ern\u00e4hrungsDocs-Podcast &#8211; Dr. Matthias Riedl \u00fcber Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Quellen:<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.dge.de\/presse\/meldungen\/2024\/ernaehrung-in-den-wechseljahren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.dge.de\/presse\/meldungen\/2024\/ernaehrung-in-den-wechseljahren\/<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.bzfe.de\/presse\/pressemeldungen-archiv\/ernaehrung-in-den-wechseljahren\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.bzfe.de\/presse\/pressemeldungen-archiv\/ernaehrung-in-den-wechseljahren<\/a><br \/>\nThe role of healthy diet in the prevention of osteoporosis in perimenopausal period:<br \/>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25097513\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25097513\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Wechseljahre sind f\u00fcr viele Frauen eine Herausforderung. Sinkende Hormonspiegel k\u00f6nnen unangenehme Symptome mit sich bringen. Doch viele hormonelle Beschwerden lassen sich mit der passenden Ern\u00e4hrung und bestimmten N\u00e4hrstoffen lindern. In den Jahren vor und nach der Menopause mit der letzten Monatsblutung ver\u00e4ndert sich der weibliche Hormonhaushalt. Die Bildung der Sexualhormone \u00d6strogen und Gestagen in den Eierst\u00f6cken nimmt ab. Die Hormonspiegel schwanken in den Wechseljahren zum Teil stark. 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