{"id":4931,"date":"2024-05-23T10:20:38","date_gmt":"2024-05-23T08:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/?p=4931"},"modified":"2025-11-25T11:57:33","modified_gmt":"2025-11-25T10:57:33","slug":"bauch-fett-verlieren-nur-durch-weniger-insulin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/bauch-fett-verlieren-nur-durch-weniger-insulin\/","title":{"rendered":"(Bauch-) Fett verlieren, nur durch weniger Insulin"},"content":{"rendered":"

Die K\u00f6rperregion, an der sich Fett am hartn\u00e4ckigsten festsetzt, ist wohl der Bauch. Bauchfett, und hier besonders sogenanntes viszerales Fett, gilt im Gegensatz zu Unterhautfettgewebe als besonders sch\u00e4dlich f\u00fcr unsere Gesundheit.<\/strong> Es erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Krankheiten, wie Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Krebs. Bedauerlicherweise ist das viszerale Fett das, welches man am schwierigsten wieder loswird \ud83d\ude41<\/p>\n

\"\"<\/a>Der gr\u00f6\u00dfte Treiber f\u00fcr die Fetteinlagerung ist das Hormon Insulin. Insulin wird viel zu viel ausgesch\u00fcttet, bei der heutigen Ern\u00e4hrungsweise, die reich ist an Zucker und Wei\u00dfmehlprodukten. Ohne die Insulinaussch\u00fcttungen herunter zu bekommen, ist es nahezu unm\u00f6glich sch\u00e4dliches und entz\u00fcndungsf\u00f6rderndes Bauchfett zu verlieren. Insulin dient, wie die meisten wissen, dazu, den Blutzucker (Glucose) stabil zu halten und Zucker st\u00e4ndig aus dem Blut zu entfernen. Je h\u00e4ufiger deshalb zuckerreiche Lebensmittel konsumiert werden und in der Vergangenheit bereits konsumiert wurden, je mehr muss die Bauchspeicheldr\u00fcse Insulin produzieren und aussch\u00fctten, um einen zu hohen und zu langanhaltenden Blutzuckeranstieg zu verhindern.<\/p>\n

\u00dcber Jahre und Jahrzehnte einer unzutr\u00e4glichen Ern\u00e4hrungsweise hinweg, wird die Wirkung des Insulins immer schlechter und die F\u00e4higkeit der Zellen, dadurch den Zucker aus dem Blut aufzunehmen. Dies nennt man eine Insulinresistenz, die erste Vorstufe f\u00fcr einen Diabetes TYP 2. Erkennbar wird dies an immer gr\u00f6\u00dferen Blutzuckerschwankungen und immer h\u00f6heren Spitzen nach entsprechenden Mahlzeiten. Unser Ziel muss also eine m\u00f6glichst flache Blutzuckerkurve sein, tags wie nachts.<\/strong> Dies gelingt besser, als manche denken, mit einer etwas angepassten Ern\u00e4hrung und anderen Verhaltensweisen beim und nach dem Essen.\u00a0<\/p>\n

Allein bestimmte einfache Regeln k\u00f6nnen bereits signifikante Verbesserungen in Bezug auf den Blutzuckeranstieg erzielen. Dies bedeutet gro\u00dfer praktischer Nutzen f\u00fcr unsere Gesundheit, sowohl f\u00fcr Gesunde als auch f\u00fcr Menschen, die bereits an TYP 2 Diabetes leiden. Jessie Inchauspe schreibt in ihrem sehr informativen Buch „Der Glukose-Trick“ (https:\/\/amzn.eu\/0WRoNFl<\/a>), wie man der Achterbahn des Blutzuckerspiegels entkommt.\u00a0 „Aufgrund der entsprechenden Forschungen bin ich ein gro\u00dfer Fan von Mahlzeiten, die mit einem Salat anfangen. Doch oft wird in Restaurants zuerst Brot serviert, w\u00e4hrend man auf das eigentliche Essen wartet. Dabei ist dieses st\u00e4rkehaltige Produkt zum Auftakt genau das Gegenteil dessen, was gut f\u00fcr uns ist. Es verursacht unaufhaltsam eine Glukosespitze, gefolgt von einem Einbruch, der dann wiederum eine neue Hei\u00dfhungerattacke ausl\u00f6st. Doch wo ich jetzt dar\u00fcber nachdenke \u2013 wenn ich mir einen Trick ausdenken m\u00fcsste, um meine G\u00e4ste dazu zu bringen, in meinem Restaurant m\u00f6glichst viel zu essen, w\u00fcrde ich ihnen auch als erstes Brot servieren.“\u00a0\u00a0<\/p>\n

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