{"id":3163,"date":"2021-06-02T08:00:30","date_gmt":"2021-06-02T06:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/?p=3163"},"modified":"2025-11-28T12:02:53","modified_gmt":"2025-11-28T11:02:53","slug":"einfache-verhaltensaenderungen-um-gesund-zu-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/einfache-verhaltensaenderungen-um-gesund-zu-bleiben\/","title":{"rendered":"Einfache Verhaltens\u00e4nderungen als wirksame Pr\u00e4vention"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>F\u00fcr mehr Energie im Alltag und st\u00e4rkere Abwehrkr\u00e4fte gen\u00fcgen schon einige einfache Verhaltens\u00e4nderungen in der Ern\u00e4hrungsweise.<\/strong> Einen gr\u00f6\u00dferen Schutz vor Zivilisationskrankheiten k\u00f6nnen solche Ver\u00e4nderungen ebenfalls mit sich bringen. Der Blickpunkt der Ver\u00e4nderung liegt dabei auf Verbesserung! Di\u00e4ttipps spielen dabei keine Rolle, denn diese funktionieren meist sowieso nicht.<\/p>\n

Schritt f\u00fcr Schritt<\/strong> ist bei der Verbesserung der Ern\u00e4hrungsweise der beste Weg. Dann werden Ihnen die Ver\u00e4nderungen auch nicht schwerfallen. Sie werden feststellen, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau werden ganz erstaunlich sein. Die Ergebnisse sind die Ver\u00e4nderungen wert!<\/p>\n

Punkt 1 – und der Wichtigste von allen!<\/strong> Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum<\/strong> und den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, wie in Wei\u00dfmehlprodukten. Der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Verzehr hat derart viele Nachteile, dass alleine dadurch bereits gro\u00dfe Effekte erzielt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Punkt 2:<\/strong> Vermeiden Sie den Konsum industrieller Fertignahrung.<\/strong> Sie enth\u00e4lt viele geh\u00e4rtete Fette und damit ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und oft sch\u00e4dliche Transfette. Meist auch viel Zucker und insgesamt zu viel leere Kalorien. Dagegen finden sich nur wenig Ballaststoffe und wenige wertvolle Vitalstoffe in solcher Fertignahrung.<\/p>\n

Punkt 3:<\/strong> Reduzieren Sie Ihren Konsum von Fleisch, Wurst, K\u00e4se und Molkereiprodukten stark.<\/strong> Sie enthalten ebenfalls zu viel ung\u00fcnstige Fette, zu viel tierische und denaturierte Proteine sowie zu viel Natrium (v.a. P\u00f6kelsalz).\"pflanzliche<\/a><\/p>\n

Punkt 4:<\/strong> Essen Sie mehr vollwertige und gering verarbeitete, pflanzliche Lebensmittel!<\/strong> Dabei sollte der Frischkostenanteil m\u00f6glichst \u00fcber 50 % liegen (nach Jahreszeit). Dazu z\u00e4hlen insbesondere alle Arten Gem\u00fcse und Salate, Baumn\u00fcsse (keine Erdn\u00fcsse) sowie Saaten wie K\u00fcrbis-<\/a><\/span>, Hanf-<\/span><\/a> und Leinsaat<\/a>.<\/span> Wenn Sie Allergie-Probleme haben, sollten Sie eine Weile auf Getreide, besonders auf Weizen verzichten. Als Ersatz kann man auf Buchweizen<\/a><\/span>, Hirse<\/a><\/span>, Amaranth<\/a><\/span> und Quinoa<\/a><\/span> oder Lupine<\/a><\/span> zur\u00fcckgreifen. Auch alte Getreidesorten <\/a><\/span>oder Hafer bereiten keine Probleme, im Gegensatz zu Mehl aus modernen besonders glutenreichen Hybridweizensorten.<\/p>\n

Punkt 5:<\/strong> Essen Sie maximal 3, besser jedoch 2 Mahlzeiten am Tag.<\/strong> Wobei vor allem Kohlenhydrate eher am Morgen oder Mittag gegessen werden sollten, Fett und Eiwei\u00dfe dagegen eher am Nachmittag oder Abend. Kohlenhydrate sind der N\u00e4hrstoff, der bei fehlender Bewegung am schnellsten in den Fettdepots am Bauch und Hintern landet und nicht die verzehrten Fette \ud83d\ude09 Untersuchungen zeigen, dass Kohlenhydrate am Morgen verzehrt besser verstoffwechselt und in Energie (W\u00e4rme) statt in Speicherfett umgewandelt werden.<\/p>\n

Punkt 6:<\/strong> Trinken Sie den Tag \u00fcber ausreichend<\/strong>, wenigstens 1,5 bis 2 Liter, und zwar Wasser oder unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4utertees<\/a>.<\/span> Saftschorle bestenfalls STARK mit Wasser verd\u00fcnnt. Auf S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nke und Limonaden sollten Sie ganz verzichten.\"Nusskerne<\/a><\/p>\n

Punkt 7:<\/strong> Verzichten Sie auf Snacks und Zwischenmahlzeiten.<\/strong> Sie f\u00fchren zu st\u00e4ndigen Insulinaussch\u00fcttung und Blutzuckerschwankungen. Essen Sie Obst, einen nicht zu s\u00fc\u00dfen Nachtisch oder einen s\u00fc\u00dfen Snack am besten in Verbindung mit oder nach einer der Mahlzeiten. Idealerweise sollten Sie sich nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bewegen, indem Sie vielleicht einen kleinen Spaziergang unternehmen.\u00a0<\/p>\n

Punkt 8:<\/strong> Bewegen Sie sich wenigstens 3 Stunden pro Woche.<\/strong> So bringen Sie Stoffwechsel und Kreislauf in Schwung und sorgen f\u00fcr mehr Kalorienverbrauch.<\/p>\n

Punkt 9:<\/strong> Legen Sie alle paar Monate, aber mindestens ein bis zweimal im Jahr einige Fastentage ein.<\/strong> Ideal w\u00e4ren 5 Tage, in denen sie maximal 300 kcal pro Tag zu sich nehmen. Mehr oder weniger h\u00e4ufige Fastenperioden, Intervallfasten oder zeitweise Kalorienreduktion bewahren Ihrem Organismus seine metabolische Flexibilit\u00e4t. Das bedeutet, die Energiegewinnung nicht nur aus Kohlenhydraten, sondern auch aus Fetten bleibt aktiv, was besonders im Alter f\u00fcr unser Gehirn von enormer Bedeutung ist. Die beim Fettstoffwechsel erzeugten Ketonk\u00f6rper sind im Alter eine optimale Energieversorgung f\u00fcr unsere Gehirnzellen.<\/p>\n

Die genannten Punkte vereinen in sich wesentliche wissenschaftliche Erkenntnisse zur Vermeidung von Diabetes, Gef\u00e4\u00dferkrankungen, Arthrose, Tumorerkrankungen, Alzheimer und einigen anderen Zivilisationskrankheiten, die immer mehr um sich greifen. Dar\u00fcber hinaus, werden Sie im Alltag mehr Energie haben, weniger m\u00fcde sein – und Sie werden ein robustes Immunsystem Ihr Eigen nennen, welches Sie auch vor Infekten aller Art bestm\u00f6glich sch\u00fctzt.<\/p>\n

Das Dokumentieren von relevanten K\u00f6rperwerten und Lebensgewohnheiten ist gerade bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung sinnvoll. Denn die Beobachtung des Verlaufs sorgt f\u00fcr hilfreiche Erkenntnisse, ganz egal ob Ern\u00e4hrungs-, Schlaf- und Bewegungsverhalten im Fokus stehen.\u00a0Und nichts motiviert besser<\/strong>\u00a0als eine positive Entwicklung \u201eschwarz auf wei\u00df\u201c immer wieder vor Augen zu haben. Ein hilfreiches Tool hierf\u00fcr ist die\u00a0VidaGesund App<\/a>. Sie ist keine Spezial-App f\u00fcr ein einzelnes Thema, sondern IHR pers\u00f6nliches und umfassendes Gesundheitsprotokoll.\u00a0Erfahren Sie hier mehr zu diesem Thema<\/a>.<\/p>\n

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