{"id":259,"date":"2015-12-23T05:40:00","date_gmt":"2015-12-23T05:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.topfruits.de\/aktuell2\/2015\/12\/23\/5-einfache-massnahmen-fuer-ein-sonniges-gemuet\/"},"modified":"2026-04-13T08:37:34","modified_gmt":"2026-04-13T06:37:34","slug":"5-einfache-massnahmen-fuer-ein-sonniges-gemuet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/5-einfache-massnahmen-fuer-ein-sonniges-gemuet\/","title":{"rendered":"5 einfache Ma\u00dfnahmen f\u00fcr ein sonniges Gem\u00fct"},"content":{"rendered":"

\"gut<\/a>Wir k\u00f6nnen viel selbst dazu beitragen, ob wir uns wohlf\u00fchlen und gl\u00fccklich sind. Hier die wichtigsten Einflu\u00dffaktoren im \u00dcberblick.<\/p>\n

1. eine lebendige, nat\u00fcrliche Ern\u00e4hrung.<\/strong>
\n 2. die Dynamik der Bewegung.<\/strong>
\n 3. die mentale Kraft.<\/strong>
\n 4. die beste Medizin ist das Lachen.<\/strong>
\n 5. Licht und Sonnenschein.<\/strong><\/p>\n

1. eine lebendige, nat\u00fcrliche Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Zum gl\u00fccklich sein ben\u00f6tigen wir Serotonin<\/strong>. Es ist ein Gewebshormon und Neurotransmitter. Serotonin ist unser „Gl\u00fcckhormon“ und eines der wichtigsten Hormone in unserem K\u00f6rper. Ohne Serotonin sind wir schlecht gelaunt, \u00e4ngstlich, ungl\u00fccklich oder sogar depressiv. Die Produktionsorte f\u00fcr Serotonin sind die enterochromaffinen Zellen der Darmschleimhaut und das zentrale Nervensystem. Es hat sehr viele Aufgaben. Serotonin beeinflusst das Herz-Kreislauf-System, den Augeninnendruck und wirkt im Magen-Darm-Trakt. Es kontrolliert unseren Appetit, l\u00e4sst uns wach oder m\u00fcde werden, reguliert die K\u00f6rpertemperatur und erf\u00fcllt weitere \u00fcberlebensnotwendige Funktionen. Serotonin gelangt nicht durch die Blut-Hirn-Schranke. Unser Gehirn muss es selbst bilden. Dazu ben\u00f6tigt es L-Tryptophan.<\/p>\n

Die Voraussetzungen f\u00fcr die Bildung von Serotonin k\u00f6nnen im modernen Alltag oft nicht erf\u00fcllt werden. Serotoninmangel ist vorprogrammiert und unsere Stimmung sinkt. Wer jedoch die Voraussetzungen f\u00fcr die Bildung von Serotonin kennt, wird zum Experten seines Seelenlebens. Er kann sich selbst, auf h\u00f6chst gesunde Weise und ganz ohne stimmungsaufhellende Drogen, in einen Zustand entspannter Zufriedenheit versetzen. In der Natur ist Serotonin weit verbreitet. Serotonin ist in den Brennhaaren der Brennnessel f\u00fcr deren bekannte Wirkung mitverantwortlich. Waln\u00fcsse z\u00e4hlen zu den serotoninreichsten pflanzlichen Lebensmitteln, die \u00fcber 300 \u00b5g\/g Serotonin enthalten k\u00f6nnen. Kochbananen, Ananas<\/a>, Bananen<\/a>, Kiwis<\/a>, Pflaumen<\/a>, Tomaten<\/a>, Kakao<\/a> und davon abgeleitete Produkte, wie beispielsweise Schokolade, enthalten ebenfalls mehr als 1 \u00b5g\/g Serotonin.<\/p>\n

Zum einem gro\u00dfen Teil sollte die Ern\u00e4hrung aus vitalstoffreichen pflanzlichen und nicht erhitzten Lebensmitteln bestehen. Idealerweise sollten solche Lebensmittel bevorzugen werden, die au\u00dferdem m\u00f6glichst eiwei\u00dfarm sind und gleichzeitig einen hohen L-Tryptophan-Gehalt aufweisen. Da L-Tryptophan eine Aminos\u00e4ure ist und somit nat\u00fcrlich auch immer besonders h\u00e4ufig dort auftaucht, wo auch Eiwei\u00df zugegen ist, ist es nicht einfach. Die Nahrung m\u00fcsste idealer Weise in vielen kleinen Portionen \u00fcber den Tag verteilt werden und wie bei unsere urzeitlichen Vorfahren bis zu einer breiartigen Konsistenz ausgiebig gekaut werden (jeder Bissen 50 bis 150mal). Bewegung w\u00e4re im Anschluss an diese Mahlzeiten w\u00fcnschenswert, womit kein kleiner Spaziergang gemeint ist, sondern doch schon schwei\u00dftreibend sein sollte.<\/p>\n

Menschen, die sich noch keine gesunde, lebendige, intelligente Ern\u00e4hrung zugewandt haben und die Nahrung bis bin zur breiigen Konsistenz kauen k\u00f6nnen, weil ihnen schlechthin die Zeit dazu fehlt, ebenso kein schwei\u00dftreibendes Training absolvieren, k\u00f6nnen trotzdem f\u00fcr ihre Serotoninbildung sorgen. Ein Beispiel, als L-Tryptophan reiches Lebensmittel nehmen Sie eine Mischung aus Amarant und Quinoa. Diese sollten unerhitzt und feinst gemahlen sein (Inka-Gold). Diese Mischung auf leeren Magen mit etwas Wasser, am besten morgens, zu sich nehmen. Bei t\u00e4glicher Einnahme, kann man m\u00f6glicherweise schon nach kurzer Zeit eine innere Zufriedenheit feststellen.<\/p>\n

Als Ausgangsmaterial f\u00fcr L-Tryptophan eignen sich pflanzliche Lebensmittel, die roh und frisch verzehrt werden k\u00f6nnen und die anderen Bausteine enthalten, die zur Herstellung von Serotonin n\u00f6tig sind. Wie die Vitamine der B-Gruppe, Vitamin C, Magnesium, Mangan, Omega-3-Fetts\u00e4uren und Zink. Besonders L-Tryptophan reiche pflanzlichen Lebensmittel sind, N\u00fcsse, Bohnen sowie Samen wie Sonnenblumenkerne, Sesam, Amaranth, Quinoa, Hafer, Hirse, Weizenkeime und Pilze. Ideale L-Tryptophan-Lieferanten sind Samen. Wobei Amaranth<\/a> und Quinoa<\/a> sehr vitalstoffreich sind und in die engere Wahl kommen sollten.<\/p>\n

2. die Dynamik der Bewegung<\/h2>\n

Bewegung an der frischen Luft f\u00f6rdert die Serotoninbildung und macht gute Laune. Sport macht gl\u00fccklich. Wer Sport treibt, ist auf der sonnigen Seite und f\u00fchlt sich besser. Durch k\u00f6rperliche Bewegung k\u00f6nnen Sie Alltagsstress abbauen. Wenn beim Tanzen auf die Schrittfolge konzentriert oder beim Tennis das Match gewonnen werden m\u00f6chte, sind Probleme in Beruf, Familie oder Freundeskreis oftmals vergessen. Der positive Einfluss von Sport auf die Stimmung l\u00e4sst sich auch durch Vorg\u00e4nge im Gehirn erkl\u00e4ren. Die vermehrte Serotoninbildung spielt dort eine wichtige Rolle. Serotonin hat eine stimmungsaufhellende Wirkung.<\/p>\n

Serotoninmangel ist f\u00fcr Sportbegeisterte ein Fremdwort. F\u00fcr Sportmuffel ist sie ein R\u00e4tsel, die Lust am Rennen und Schwitzen. Diese k\u00f6stliche Euphorie m\u00f6chten Triathleten, Marathonl\u00e4ufer und Ironm\u00e4nner aber nicht mehr missen und das treibt sie auch immer wieder auf die Piste. Vermutlich verbrauchen die Skelettmuskeln bei auszehrender k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung nach und nach alle Energietr\u00e4ger, die sich in der Blutbahn befinden. Zuerst nimmt sich der Organismus neben Fetts\u00e4uren irgendwann auch Aminos\u00e4uren (au\u00dfer L-Tryptophan) und baut diese in Energie, aber auch in neue Muskeln um. In Abh\u00e4ngigkeit davon, was und wann man zuvor gegessen hat, findet das L-Tryptophan eine Durchschlupf-M\u00f6glichkeit durch die Blut-Hirn-Schranke und reist so ins Gehirn zum Serotoninaufbau, bis ausreichend Hirn-Serotonin gebildet ist.<\/p>\n

3. die mentale Kraft<\/h2>\n

Gl\u00fccklich sein wie ein Buddha! Gl\u00fcck – was ist Gl\u00fcck? Nach dem W\u00f6rterbuch der deutschen Sprache heraus gegeben von Prof. Dr. Gerhard Wahrig, definiert er Gl\u00fcck als den Gem\u00fctszustand innerer Befriedigung und Hochstimmung (besonders nach Erf\u00fcllung ersehender W\u00fcnsche) stete Freude. Daraus kann man interpretieren, das Gl\u00fcck ein anderes Wort f\u00fcr Freude ist. K\u00f6nnen wir nun stete Freude ein Leben lang auf einem hohen Niveau halten? Bedenken sollten Sie, dass wir nicht im Paradies leben, sondern in einer unvollkommenen Welt wo Kriege, Krankheiten und Leiden an der Tagesordnung sind. Es ist illusorisch st\u00e4ndig ein Hochgef\u00fchl der Freude zu erleben. Das Menschsein macht doch erst H\u00f6hen und Tiefen aus. W\u00e4ren wir st\u00e4ndig gl\u00fccklich, w\u00fcrden wir das Gl\u00fcck nicht mehr wertsch\u00e4tzen, sondern als „normal“ betrachten.<\/p>\n

Was wir erreichen k\u00f6nnen, ist allerdings nicht mehr so lange zu leiden oder ungl\u00fccklich zu sein, sondern \u00f6fter und intensiver gl\u00fccklich zu sein, als man es bisher kannte. Wer schon ein paar Jahrzehnte Lebenszeit hinter sich hat, wei\u00df, dass es kein absolutes und ununterbrochenes Gl\u00fcck gibt – aber auch nicht st\u00e4ndige tiefste Traurigkeit. Wir Menschen besitzen die wertvolle Gabe der Anpassungsf\u00e4higkeit. Die Anpassungsf\u00e4higkeit ist enorm. In einer Studie haben amerikanische Psychologen festgestellt, dass alle emotionale Reaktionen nach einer gewissen Zeit ausgeglichen sind. Sowohl Lottogewinner als auch Querschnittgel\u00e4hmte kehren nach einigen Wochen oder Monaten auf ihr altes Gl\u00fccksniveau zur\u00fcck.<\/p>\n

Selbst wenn wir die schmerzhafte Erfahrung machen m\u00fcssen, von einem sehr geliebten Menschen Abschied nehmen zu m\u00fcssen, scheinen wir Menschen so angelegt zu sein, das wir bei schweren Schicksalsschl\u00e4gen wieder unsere innere Balance erhalten. Wir k\u00f6nnen davon ausgehen, dass die Natur uns ein Art Gl\u00fccksautomatik mitgegeben hat, das wir uns praktisch von jedem Leid wieder erholen. Die Gl\u00fccksautomatic ist aber auf das Minimum beschr\u00e4nkt. Um wirkliche tiefe innere Lebensfreude zu sp\u00fcren, m\u00fcssen wir auch etwas daf\u00fcr tun. Wir besitzen eine gro\u00dfe gedankliche Kraft, diese m\u00fcssen wir nur in uns entdecken und auch anwenden.<\/p>\n

Die 6 Schritte zum Wohlbefinden<\/h3>\n
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  1. Lebe im Einklang mit Dir selbst. Nimm Dir Zeit zum \u00dcberlegen, was Dir wirklich wichtig ist.<\/li>\n
  2. Sei achtsam mit Deinen Gef\u00fchlen. Lass Dich nicht von negativen Gedanken beherrschen.<\/li>\n
  3. Pflege zwischenmenschliche Beziehungen. Die Qualit\u00e4t von Beziehungen sind zentral f\u00fcr ein Gl\u00fccksgef\u00fchl. Nimm Dir Zeit f\u00fcr Freunde und Partner.<\/li>\n
  4. Lerne in der Gegenwart zu leben. Es bringt nichts, etwas zu bereuen, was man in der Vergangenheit verpasst hat. Und es ist auch sinnlos, sich um die Zukunft zu sorgen. Man kann nur die Gegenwart ver\u00e4ndern.<\/li>\n
  5. F\u00fchre eine lebendige Beziehung zur Natur. Gehe spazieren, lebe mit den Jahreszeiten, fahre am Wochenende raus.<\/li>\n
  6. Sei kreativ. Schreibe, musiziere, male, bastele, Kreativit\u00e4t h\u00e4lt lebendig.<\/li>\n<\/ol>\n

    Mentale St\u00e4rke kann wundersame Kr\u00e4fte freisetzen. Nur so ist zu verstehen, das Menschen die Jahrzehntelang in einem Gef\u00e4ngnis sa\u00dfen unter unw\u00fcrdigsten Bedingungen lebten, es \u00fcberlebten mit der Kraft der Gedanken. z.B. Nelson Mandela er sa\u00df 27 Jahre in mehreren Gef\u00e4ngnissen und hat es \u00fcberlebt. Er wurde sogar 1994 zum Pr\u00e4sident der Republik S\u00fcdafrikas gew\u00e4hlt. Oder Debra Milke, in Berlin geboren, sa\u00df 22 Jahre in der Todeszelle im US-Staat Arizona, weil sie angeblich ihren 4j\u00e4hrigen Sohn t\u00f6ten lie\u00df. Zwischenzeitlich wurde die Mordanklage endg\u00fcltig fallen gelassen. Wenn sie die Vergangenheit bew\u00e4ltigt, kann auch sie eines Tages wieder gl\u00fccklich werden. Man konnte ihnen die k\u00f6rperliche Freiheit nehmen aber nicht die Urkraft der Gedanken.<\/p>\n

    4. die beste Medizin ist das Lachen<\/h2>\n

    Diese Medizin kostet nichts und jeder kann sie jederzeit selbst herstellen, das Lachen. Welcher Mensch lacht nicht gerne. Seit einiger Zeit ist es raus. Lachen ist gesund und macht gl\u00fccklich. Wer regelm\u00e4\u00dfig lacht, kann innerlich besser loslassen. Lachen macht nicht nur Spa\u00df, es ist auch noch gesund und erholsam. Lachen ist au\u00dferdem ein Schmiermittel f\u00fcr die Kommunikation. Wer viel lacht, hebt die eigene Stimmung und die seiner Mitmenschen. Fr\u00f6hliches Begr\u00fc\u00dfungslachen \u00f6ffnet T\u00fcren. Verlegenes Lachen l\u00e4sst Fehler oder Unsicherheiten weniger schwer wiegen. Entschuldigendes Lachen hilft, Missstimmungen aus der Welt zu schaffen. Gemeinsames Lachen nach einem Sieg bei einem sportlichen Ereignis ist ein wichtiges Signal der Verbundenheit. Lachen baut au\u00dferdem Stress ab und wirkt sich positiv bei Depressionen aus.<\/p>\n

    Herzhaftes Lachen beeinflusst massiv die Hormonaussch\u00fcttung. Ein ganzer Gl\u00fcckshormon-Cocktail durchstr\u00f6mt den K\u00f6rper. Der K\u00f6rper sch\u00fcttet beim Lachen Serotonin, Dopamin sowie das auch beim Stillen und Sex wirksame Kuschelhormon Oxytocin aus. Serotonin ist f\u00fcr seine stimmungsaufhellende Wirkung bekannt. Dopamin ist ebenso bekannt als Stimmungsaufheller. Es wirkt zus\u00e4tzlich als Schmerzhemmer. Das interessanteste Hormon ist im diesem Zusammenhang das Oxytocin, es versetzt den K\u00f6rper in ein ausgeglichenes Wohlgef\u00fchl. Der K\u00f6rper geht in den Entspannungsmodus. Es wird tief in den Bauch geatmet, das Schmerzempfinden l\u00e4sst nach und der Blutdruck kann sinken.<\/p>\n

    Lachen scheint au\u00dferdem ein Universalheilmittel zu sein. Es verbessert die Durchblutung und st\u00e4rkt das Immunsystem mit Auswirkungen bis in die Krebsheilung. Dass Lachen die Immunabwehr st\u00e4rkt, lassen Untersuchungen aus den USA vermuten. Lachen bewirkt offenbar eine Aktivierung k\u00f6rpereigene Mechanismen, wie die T-Lymphozyten und Gamma-Interferon, die bei der Abwehr von Krebs von Bedeutung sind, sowie Gamma-Interferon, welches eine Vermehrung von Tumorzellen reduzieren kann. Selbst wenn die letzten wissenschaftlichen Beweise noch ausstehen. Klinischen Alltagserfahrungen summieren sich so, dass man dies glauben kann und diese Chance auf jeden Fall nutzen sollte.<\/p>\n

    Wissenschaftliche Untersuchungen best\u00e4tigen ebenso die positive Wirkung auf die physische und psychische Gesundheit. Das neue Fachgebiet nennt sich Gelotologie, welches die Auswirkungen des Lachens auf die k\u00f6rperliche und psychische Gesundheit untersucht.<\/p>\n

    5. Licht und Sonnenschein<\/h2>\n

    Vom Licht der Sonne ist der menschliche Organismus so stark abh\u00e4ngig, dass er ohne die Sonne nicht \u00fcberleben k\u00f6nnte. Im Winter kann ein Lichtmangel sich \u00fcberaus negativ auf die Gesundheit und das geistig-seelische Wohlbefinden auswirken. Ma\u00dfgeblich ist das Licht daf\u00fcr verantwortlich, dass Serotonin im K\u00f6rper gebildet wird. Je l\u00e4nger das Sonnenlicht auf den K\u00f6rper, vor allem durch die Augen, einstr\u00f6mt desto h\u00f6her wird der Serotoninspiegel, der f\u00fcr die Stimmung des Menschen verantwortlich ist und zusammen mit Melatonin den Tag-und-Nacht-Rhythmus regelt. In einem Solarium wird das Licht \u00fcberwiegend \u00fcber die Haut aufgenommen. Dieses n\u00fctzt allerdings nichts, da das Licht \u00fcber die Augen wahrgenommen werden muss, damit der K\u00f6rper es als Licht wahrnehmen und die Serotoninbildung erfolgen kann.<\/p>\n

    Lichtmangel im Winter ruft bei vielen Menschen Konzentrationsmangel, Freudlosigkeit, Energiemangel, erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis und Hei\u00dfhungerattacken auf kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel hervor. Ebenso ist ein Vitamin-D-Mangel die Folge von einem Lichtmangel<\/a>, da Vitamin D haupts\u00e4chlich durch das Sonnenlicht produziert wird. Lichtmangel macht inzwischen einem Teil der Bev\u00f6lkerung in unseren Breiten massiv zu schaffen. Diese Menschen werden von Winterdepressionen heimgesucht und es ist recht schwer, sich diesen wieder zu entledigen. Um dem Lichtmangel entgegenzuwirken, k\u00f6nnen Sie sich so oft es geht drau\u00dfen aufhalten und unter anderem Spazierg\u00e4nge unternehmen. Bewegung an der frischen Luft f\u00f6rdert die Serotoninbildung. Eine F\u00fclle an Licht (Biophotonen), den Lichtquanten, befinden sich in nat\u00fcrlich angebauten Salaten, Gem\u00fcsen und Kr\u00e4utern, die wieder Ordnung in das System des K\u00f6rpers bringen.<\/p>\n

    HINWEIS:<\/p>\n

    Der Inhalt dieses Berichtes beruht auf zahlreichen Online-Recherchen nach bestem Wissen und Gewissen. Er erhebt keinen Anspruch auf Vollst\u00e4ndigkeit und Exklusivit\u00e4t. Diese Information dienen nur der allgemeinen Information.<\/p>\n

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