{"id":252,"date":"2014-12-22T11:41:41","date_gmt":"2014-12-22T11:41:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.topfruits.de\/aktuell2\/2014\/12\/22\/die-besten-pflanzlichen-magnesiumquellen\/"},"modified":"2025-12-01T11:24:34","modified_gmt":"2025-12-01T10:24:34","slug":"die-besten-pflanzlichen-magnesiumquellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/die-besten-pflanzlichen-magnesiumquellen\/","title":{"rendered":"Die besten pflanzlichen Magnesiumquellen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Magnesium ist ein Mengenelement, das rund 300 Enzyme im K\u00f6rper aktiviert und damit unverzichtbar ist f\u00fcr den Kohlenhydrat-, Eiwei\u00df- und Fettstoffwechsel. Eine wichtige Rolle spielt Magnesium in der Erregungs\u00fcbertragung von Nerven auf Muskeln. Ebenso wichtig ist Magnesium bei der Muskelkontraktion.<a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/pflanzliche-magnesiumquellen.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3743 alignright\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/pflanzliche-magnesiumquellen-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/pflanzliche-magnesiumquellen-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/pflanzliche-magnesiumquellen-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/pflanzliche-magnesiumquellen-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/pflanzliche-magnesiumquellen.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p>Wie Calcium ist auch Magnesium ein Bestandteil der Knochen. Es kommt haupts\u00e4chlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Besonders gute Magnesiumquellen sind N\u00fcsse, Vollkornprodukte, Sojabohnen, Samen, gr\u00fcnes Gem\u00fcse und Schokolade. Auch Mineralw\u00e4sser mit einem hohen Magnesiumgehalt eignen sich bestens zur Versorgung mit dem wichtigen Mineralstoff.<\/p>\n<p>Sofern kein erh\u00f6hter Verbrauch an Magnesium besteht, liegt die <strong>empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Magnesium<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>bei Frauen ab 25 Jahren: 300 mg<\/li>\n<li>bei M\u00e4nnern: 350 mg<\/li>\n<li>bei Schwangeren und stillenden Frauen: 310 bzw. 390 mg<\/li>\n<li>bei jungen M\u00e4nnern zwischen 15 und 25 Jahren: 400 mg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der pers\u00f6nliche Tagesbedarf wird aber bestimmt durch die jeweiligen Aktivit\u00e4ten, Alter, Geschlecht und Lebensstil. Bei dem allgemein h\u00f6heren Anteil an Muskeln haben M\u00e4nner meistens einen erh\u00f6hten Magnesiumbedarf.<\/p>\n<p><strong>Eine Magnesium\u00fcberdosierung durch Lebensmittel ist eigentlich nicht zu bef\u00fcrchten.<\/strong> \u00dcbersch\u00fcssiges Magnesium wird normalerweise vom K\u00f6rper wieder ausgeschieden. Sehr hoch dosierte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen bei empfindlichen Menschen zu Bauchkr\u00e4mpfen und Durchf\u00e4llen f\u00fchren. Menschen mit Nierenproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder hohem Blutdruck sollten besser immer den Arzt konsultieren, bevor sie Magnesium-Pr\u00e4parate einnehmen.<\/p>\n<h2>Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt<\/h2>\n<p><strong>Der Mineralstoff Magnesium ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten.<\/strong> Vor allem pflanzliche Lebensmittel sind im Normalfall f\u00fcr eine magnesiumreiche Ern\u00e4hrung geeignet. Getreideprodukte, N\u00fcsse, Samen und H\u00fclsenfr\u00fcchte sind besonders gute Magnesiumquellen. Bei Getreide sollte die Vollkornvariante gew\u00e4hlt werden, da der Mineralstoff vor allem in den Randschichten steckt.<\/p>\n<p>Hier ein paar <strong>Lebensmittel mit einem Gehalt von mindestens 200 mg Magnesium pro 100 g<\/strong>.<\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse;width: 39.0863%;height: 240px\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\">Weizenkleie<\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">550 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\"><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/kuerbiskerne-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">K\u00fcrbiskerne<\/a><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">402 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\"><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/sonnenblumenkerne-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sonnenblumenkerne<\/a><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">420 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\"><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/kakaobohnen-bio-ganz-natur\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kakaobohne<\/a><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">389 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\"><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/leinsamen-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leinsamen<\/a><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">350 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\">Sesam<\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">347 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\"><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/blaumohn-bio-ganz\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mohn<\/a><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">333 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\"><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=cashews\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cashewkerne<\/a><\/span><\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">270 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\">Pinienkerne<\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">235 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px\">\n<td style=\"width: 34.9147%;height: 24px\"><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/search?sSearch=mandeln\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"text-decoration: underline\">Mandeln, s\u00fc\u00df<\/span><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 40.7692%;height: 24px\">220 mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Warum Magnesium f\u00fcr den K\u00f6rper so wichtig ist<\/h2>\n<p><strong>Der K\u00f6rper kann Magnesium nicht selbst herstellen.<\/strong> Es ist daher wichtig, eine ausreichende Menge durch die Nahrung aufzunehmen. Der K\u00f6rper speichert ca. 60 Prozent des aufgenommenen Magnesiums in den Knochen, 30 Prozent in den Muskeln. <strong>F\u00fcr einen gesunden Knochenbau, gesunde Z\u00e4hne und starke Muskeln ist Magnesium sehr wichtig.<\/strong><\/p>\n<h3>Erh\u00f6hter Magnesiumbedarf &#8211; Einflussfaktoren<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/wadenkrampf-magnesiummangel.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-1\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3748 alignleft\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/wadenkrampf-magnesiummangel-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/wadenkrampf-magnesiummangel-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/wadenkrampf-magnesiummangel-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/wadenkrampf-magnesiummangel-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/wadenkrampf-magnesiummangel.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>F\u00fcr eine unzureichende Magnesiumversorgung kann es verschiedene Ursachen haben.<\/strong> So steigt der Magnesiumbedarf in bestimmten Lebenssituationen an, wie beispielsweise w\u00e4hrend einer Schwangerschaft oder in Wachstumsphasen. Sportliche Aktivit\u00e4t, k\u00f6rperlich anstrengende T\u00e4tigkeiten oder starker Stress f\u00fchren ebenfalls zu einem erh\u00f6hten Bedarf. Auch wenn diese Lebensphasen oftmals nur vor\u00fcbergehend andauern, sollte auf eine ausreichende Magnesiumversorgung geachtet werden. Chronische Erkrankungen und das Ern\u00e4hrungsverhalten haben ebenfalls Einfluss auf die Magnesiumversorgung.<\/p>\n<p>Neben einer zu geringen Magnesiumaufnahme k\u00f6nnen allerdings auch Nebenwirkungen von Medikamenten, eine vermehrte Schwei\u00dfproduktion oder Stress hinter einer nicht ausreichenden Versorgung mit dem Mineralstoff Magnesium stecken. Wird der Bedarf an Magnesium \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nicht ausreichend gedeckt, kann es zu einem Magnesiummangel kommen<\/p>\n<h3>Ursachen f\u00fcr Magnesiummangel<\/h3>\n<p>Wenn ein Mineralstoffmangel besteht, kann sich dies in Form von <strong>Muskelzuckungen, Waden- oder Fu\u00dfkr\u00e4mpfen<\/strong> \u00e4u\u00dfern. Besonders <strong>Muskelkr\u00e4mpfe<\/strong> sind recht schmerzhaft. Beim Sport kommen sie pl\u00f6tzlich vor und zwingen zu Unterbrechungen. In der Nacht wird mancher ebenso von unwillk\u00fcrlichen Kr\u00e4mpfen geplagt. Wer immer wieder Kr\u00e4mpfen hat, sollte sich \u00fcberlegen, ob er ausreichend mit Magnesium versorgt ist.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Einseitige Ern\u00e4hrung \/ Di\u00e4t:<\/strong> Bei einer unausgewogenen Ern\u00e4hrung steigt das Risiko f\u00fcr einen Magnesiummangel. Vor allem bei Radikaldi\u00e4ten tritt ein solcher Mangel h\u00e4ufig auf. Doch auch \u00e4ltere, pflegebed\u00fcrftige Menschen k\u00f6nnen von einer unzureichenden Magnesiumversorgung betroffen sein. Denn h\u00e4ufig kommt es im Alter insgesamt zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme, wodurch auch zu wenig essentielle N\u00e4hrstoffe zugef\u00fchrt werden.<\/li>\n<li><strong>Verst\u00e4rkte Ausscheidung von Magnesium:<\/strong> Durch eine erh\u00f6hte Schwei\u00dfproduktion k\u00f6nnen wertvolle Mineralstoffe wie Magnesium verloren gehen. Dies kann bei einer intensiven sportlichen Aktivit\u00e4t oder anstrengender k\u00f6rperlicher T\u00e4tigkeit der Fall sein. Aber auch Fieber und Durchfall beg\u00fcnstigen eine verst\u00e4rkte Magnesium-Ausscheidung.<\/li>\n<li><strong>Beeintr\u00e4chtigte Magnesium-Aufnahme:<\/strong> Aus unterschiedlichen Gr\u00fcnden kann es zu einer herabgesetzten Magnesium-Resorption kommen. Hierzu z\u00e4hlen beispielsweise Erkrankungen des Darms oder verschiedene Arzneimittel. Bei der Einnahme von Medikamenten und Anzeichen eines Magnesiummangels sollte deshalb R\u00fccksprache mit dem Arzt gehalten werden.<\/li>\n<li><strong>Erh\u00f6hter Bedarf:<\/strong> In stressigen Lebensphasen oder Phasen intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung kommt es zu einem erh\u00f6hten Magnesiumbedarf. Dasselbe gilt auch f\u00fcr Schwangerschaft und Stillzeit. Deshalb sollte hier die Magnesiumspeicher gezielt aufgef\u00fcllt werden.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Auswirkungen von Magnesium auf den K\u00f6rper<\/h3>\n<p><strong>Magnesium beugt Diabetes vor,<\/strong> wenn eine ausreichende Versorgung damit vorhanden ist. Ebenfalls hilft es bei bestehendem Diabetes, eventuelle Folgesch\u00e4den zu verhindern.<\/p>\n<p><strong>Magnesium reguliert auch den Wasserhaushalt.<\/strong> Ein Mangel an Magnesium kann also auch zu Wassereinlagerungen f\u00fchren. Besonders in den Wechseljahren leiden Frauen unter Magnesiummangel und unter Wassereinlagerungen. Ebenso ist in manchen F\u00e4llen die k\u00f6rpereigene W\u00e4rmeregulation gest\u00f6rt, dadurch frieren diese Frauen dann st\u00e4rker.<\/p>\n<p><strong>Auch kann Magnesium vor Herzrhythmusst\u00f6rungen sch\u00fctzen<\/strong> <strong>und die Herzleistung verbessern.<\/strong> Im umgekehrten Fall kann eine zu geringe Magnesiummenge das Herz gef\u00e4hrden. Ebenso kann Magnesium Durchblutungsst\u00f6rungen lindern, da die Blutgef\u00e4\u00dfe erweitert werden und die Flie\u00dff\u00e4higkeit des Blutes verbessert wird.<\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"font-size: 14pt\"><strong>Produktempfehlungen<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>alle Magnesium-Produkte auf einen Blick: <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/wissen\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.topfruits.de\/wissen\/magnesium<\/a><\/li>\n<li>K\u00fcrbiskerne: <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/kuerbiskerne-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.topfruits.de\/kuerbiskerne-bio<\/a><\/li>\n<li>Sonnenblumenkerne: <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/sonnenblumenkerne-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.topfruits.de\/sonnenblumenkerne-bio<\/a><\/li>\n<li>TriMagnesiumcitrat: <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/trimagnesiumcitrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.topfruits.de\/trimagnesiumcitrat<\/a><\/li>\n<li>Zechsteiner Magnesium-\u00d6l zur \u00e4u\u00dferen Anwendung: <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/magnesiumoel-natur-mit-zechsteiner-magnesiumchlorid\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.topfruits.de\/magnesiumoel-natur-mit-zechsteiner-magnesiumchlorid<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"balloon_parent_div_ab\" class=\"kisb\" style=\"position: absolute;left: 339px;top: 485px\">\n<div class=\"kl_abmenu\">Zu Anti-Banner hinzuf\u00fcgen<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium ist ein Mengenelement, das rund 300 Enzyme im K\u00f6rper aktiviert und damit unverzichtbar ist f\u00fcr den Kohlenhydrat-, Eiwei\u00df- und Fettstoffwechsel. 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