{"id":1618,"date":"2021-05-17T08:00:20","date_gmt":"2021-05-17T06:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/?p=1618"},"modified":"2025-11-28T12:06:28","modified_gmt":"2025-11-28T11:06:28","slug":"abnehmen-so-funktionierts-dauerhaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/abnehmen-so-funktionierts-dauerhaft\/","title":{"rendered":"Abnehmen: So funktioniert’s dauerhaft"},"content":{"rendered":"

Dauerhaft Abnehmen ist nicht so schwer<\/strong>.\u00a0<\/h2>\n

Hier ein paar einfache Tipps<\/strong>, die erfahrungsgem\u00e4\u00df besser funktionieren als zweifelhafte Di\u00e4ten. Dauerhaft und konsequent umgesetzt f\u00fchren sie zum Wunschgewicht und sorgen daf\u00fcr, dass dieses auch erhalten bleibt. \"\"<\/a><\/p>\n

Tipp Nr. 1 – Reduzieren Sie Zucker<\/h3>\n

Verringern Sie Ihre Zuckerzufuhr, vor allem aus S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nken und industriell hergestellten Nahrungsmitteln. Essen Sie ballaststoffreiches Gem\u00fcse und Salate mit viel Volumen und wenig Kalorien. So haben Sie eine geringere Insulinaussch\u00fcttungen, Ihre Verdauung wird angeregt und Ihre Darmflora verbessert sich.<\/p>\n

Tipp Nr. 2 – Gesunde Fette aus N\u00fcssen und Saaten<\/h3>\n

Essen Sie mehr gesunde Fette aus N\u00fcssen und Saaten<\/span><\/a>. So nehmen Sie viele Vitalstoffe auf und Sie werden auch satt, ohne ein \u00dcberma\u00df an leeren Kalorien. Essen Sie ausreichend enzymreiche Frischkost.<\/p>\n

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Tipp Nr. 3 – Gesunde \u00d6le<\/h3>\n

Wenn Sie selbst kochen, ersetzen Sie tierische, geh\u00e4rtete Fette durch pflanzliche \u00d6le. Diese \u00d6le, wie Kokos-, Raps- oder Hanf\u00f6l mit einem Gehalt an Omega 3<\/span>,<\/a> oder Kokos\u00f6l mit seinen MCT\u00b4s (mittelkettigen Fetts\u00e4uren), verbessern die Fettverdauung und verhindern die Ablagerung in Fett-Depots im K\u00f6rper.<\/p>\n

Tipp Nr. 4 – Enzyme und Bitterstoffe<\/h3>\n

Vor einer Mahlzeit sollten Sie ein Glas eines enzymreichen Fermentgetr\u00e4nkes<\/a><\/span> oder ein Glas Kanne Brotdrunk und eine Messerspitze voll Bitterkr\u00e4uter zu sich nehmen. Beides verbessert die Verdauung und den Fettstoffwechsel. Sch\u00f6pfen Sie sich nur eine kleine Portion und essen Sie langsam und bewusst, in dem Sie h\u00e4ufig kauen.<\/p>\n

Tipp Nr. 5 – Vermeiden Sie Alkohol<\/h3>\n

Trinken Sie wenig oder keinen Alkohol. Stattdessen viel Wasser, Tees, Saftschorlen nur stark verd\u00fcnnt. Essen Sie einfache Gerichte, wo Sie wissen, was drin ist.<\/p>\n

Tipp Nr. 6 – Mehr Bewegung \"\"<\/a><\/h3>\n

Bewegen Sie sich mehr, treiben Sie moderat Sport. Wer mehr Kalorien isst, der muss sich mehr bewegen. Trainierte Muskulatur sorgt f\u00fcr einen h\u00f6heren Grundumsatz an Kalorien. So werden auch in Ruhe mehr Kalorien verbraucht, als bei Menschen mit schlecht ausgebildeter Muskulatur.<\/p>\n

Tipp Nr. 7\u00a0– Input und Output ins richtige Verh\u00e4ltnis setzen<\/h3>\n

Machen Sie sich bewusst, wie viel Bewegung es ben\u00f6tigt, um etwa einen Schokoriegel, ein St\u00fcck Kuchen oder eine Tasse gesalzene Erdn\u00fcsse zu verbrennen! \ud83d\ude09 So lernen Sie besser das Verh\u00e4ltnis zwischen Input und Output kennen. Die Kalorienzufuhr muss in einem gesunden Verh\u00e4ltnis zum Kalorienverbrauch stehen, das ist leider so. Wenn Sie also SEHR kalorienreich essen, dann m\u00fcssen Sie sich umso mehr bewegen.\u00a0<\/p>\n

Tipp Nr. 8 – Achten Sie auf Ihr Essen<\/h3>\n

Verwenden Sie kleine Teller, essen Sie bewusst, und kauen Sie das Essen gut. So kann sich ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl einstellen, bevor sie zu viele Kalorien zu sich genommen haben.<\/p>\n

Tipp Nr. 9 – Machen Sie Pausen<\/h3>\n

Essen Sie maximal 3 Mahlzeiten am Tag mit wenigstens 5 Stunden Pause dazwischen. „Snacken“ Sie nicht zwischendurch. Ein Fastentag pro Woche mit 500-1000kcal w\u00e4re gut.<\/p>\n

Tipp Nr. 10 – Motivation<\/h3>\n

Motivieren Sie sich, dranzubleiben! Machen Sie eine Challenge mit sich selbst oder anderen. F\u00fchren Sie ein kleines Erfolgstagebuch. Machen Sie sich bewusst, was gewinnen k\u00f6nnen, indem Sie abnehmen.<\/p>\n

Tipp Nr. 11 – Essen Sie kohlenhydratreich besser am Morgen wie am Abend<\/h3>\n

\"\"<\/a>Forschungen der Universit\u00e4t L\u00fcbeck zeigen, dass der K\u00f6rper bei einer identischen Kalorienzufuhr morgens deutlich mehr Kalorien verbrennt wie abends. Der Blutzucker- und Insulinspiegel steigt nach dem Fr\u00fchst\u00fcck im Vergleich zum Abendessen deutlich geringer an. Ein Mehr an Kalorien beim Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fchrt tags\u00fcber zu weniger Hungergef\u00fchlen, besonders der Appetit auf S\u00fc\u00dfigkeiten wird reduziert. Zur Vermeidung von \u00dcbergewicht oder Blutzuckerspitzen sollten Sie deshalb ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck einem \u00fcppigen Abendessen vorziehen. Behalten Sie aber die Kalorienzufuhr des gesamten Tages im Blick, um abzunehmen.<\/p>\n

Tipp Nr. 12 – Unterst\u00fctzung durch schlaue Nahrungserg\u00e4nzung<\/h3>\n

Achten Sie generell auf ausreichend Ballaststoffe<\/span><\/a> in der Nahrung. Nehmen Sie vor dem Essen erg\u00e4nzend einige\u00a0Konjak Kapseln. Konjakpulver<\/a><\/span>\u00a0ist eine Natursubstanz mit au\u00dfergew\u00f6hnlichen Wasserbindeeigenschaften. Durch dieses enormes Wasserbindeverm\u00f6gen sorgt Konjakpulver, in Verbindung mit der reichlich vor dem Essen aufgenommen Fl\u00fcssigkeit, f\u00fcr eine gute Magenf\u00fcllung und schnell eintretende S\u00e4ttigung – noch bevor Sie zu viel Kalorien zu sich genommen haben.<\/p>\n

Das sind die wichtigsten Schl\u00fcssel zum Normalgewicht und einer guten Gesundheit. Seien Sie sich bewusst, dass jede Verbesserung etwas bringt! Beginnen Sie mit moderaten Ver\u00e4nderungen und etablieren Sie stabile, neue und ges\u00fcndere Gewohnheiten. Sie werden in jeder Hinsicht davon profitieren.<\/p>\n

Immer wieder die Darmflora<\/h2>\n

Wussten Sie, dass die Darmflora des Menschen einen gr\u00f6\u00dferen Einfluss bei \u00dcbergewicht hat, wie die genetische Disposition?<\/strong><\/p>\n

D\u00e4nische Wissenschaftler hatten die Darmflora von 292 Menschen untersucht. 123 von ihnen waren normal-, 169 \u00fcbergewichtig. Die Probanden lie\u00dfen sich in zwei Gruppen einteilen: solche mit einer artenreicher Darmflora und solche mit deutlich \u2013 bis zu 40 Prozent \u2013 eint\u00f6nigerer mikrobieller Besiedlung. Letztere, sind \u00f6fter \u00fcbergewichtig gewesen und an Insulin-Resistenz oder einer Fettstoffwechselst\u00f6rung erkrankt, schreiben die Forscher.\u00a0
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\nDass die Bakterienpopulation im Magen und Darm das K\u00f6rpergewicht beeinflusst, hatten franz\u00f6sische Forscher zuvor schon bei M\u00e4usen gezeigt. Sie hatten Darmbakterien \u00fcbergewichtiger oder gegen Fettleibigkeit resistenter Ratten in M\u00e4use eingesetzt. Einige der Tiere erhielten dann \u00fcbliche Nahrungsportionen, andere konnten von fettreichem Futter so viel fressen, wie sie wollten. M\u00e4use mit „\u00dcbergewichts-Bakterien“ und fettreicher Nahrung fra\u00dfen mehr und hatten nach acht Wochen etwa 40 Prozent Gewicht zugelegt, berichteten die Wissenschaftler.
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\n An einer gesunden Zusammensetzung der Darmflora kann man arbeiten.<\/strong>\u00a0 Durch eine vielseitige, ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung und durch pr\u00e4biotische Lebensmittel wie Inulin. Ebenso durch den regelm\u00e4\u00dfigen Verzehr von milchsauer fermentierten Naturprodukten, etwa Miso<\/a><\/span>, Sauerkraut<\/a><\/span> oder anderen milchsauren Gem\u00fcsen. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Konsum von Zucker f\u00fchrt nicht nur zu einer hohen Kalorienzufuhr, sondern zerst\u00f6rt auch die gesunde Darmflora. Statt raffiniertem (R\u00fcben) Zucker sollte man in der K\u00fcche deshalb mehr alternative S\u00fc\u00dfungsmittel mit besseren Eigenschaften verwenden.<\/a><\/span><\/p>\n

Pflanzliche essentielle Fetts\u00e4uren verbessern den Fettstoffwechsel<\/h2>\n

Pistazien und Waln\u00fcsse k\u00f6nnen das Abnehmen unterst\u00fctzen.<\/strong> Der Grund ist die Verbesserung des Fettstoffwechsels durch die enthaltenen \"\"<\/a>speziellen Fetts\u00e4uren.
\nIn einem Forschungsprojekt bekamen 52 \u00fcbergewichtigen Testpersonen, die unterschiedliche Di\u00e4ten machten, als Snack entweder Pistazien oder Salzgeb\u00e4ck zu knabbern. Das \u00fcberraschende Ergebnis: Obwohl Pistazien weit mehr Fett als Salzgeb\u00e4ck enthalten, sorgten die gesunden Pistazien daf\u00fcr, dass die damit verk\u00f6stigten Probanden im Vergleich zur anderen Gruppe schneller einen niedrigeren Bodymass-Wert erreichten. Au\u00dferdem lag ihr Triglyzerid-Wert (Blutfette) bei der Blutuntersuchung niedriger. \u00c4hnliche Effekte wurden bei anderen Untersuchungen auch schon durch den Verzehr von Walnusskernen<\/a><\/span> beobachtet. <\/p>\n

Besonders wertvoll sind rohe, gr\u00fcne Pistazien<\/span>.<\/a> Sie enthalten in der gr\u00fcnen Haut wertvolle Antioxidantien. Weniger vorteilhaft\u00a0aus gesundheitlicher Sicht sind die bekannten meist ger\u00f6steten Pistazien in der Schale.\u00a0<\/p>\n

Wenn Sie diese einfachen Tipps\u00a0umsetzen, dann steht Ihrem dauerhaften Wunschgewicht nichts im Weg.<\/strong><\/p>\n

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