{"id":1557,"date":"2017-12-21T18:46:26","date_gmt":"2017-12-21T17:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/?p=1557"},"modified":"2025-11-28T15:42:32","modified_gmt":"2025-11-28T14:42:32","slug":"blutdruck-im-auge-behalten-ganz-einfach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/blutdruck-im-auge-behalten-ganz-einfach\/","title":{"rendered":"Blutdruck im Auge behalten ganz einfach!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: 14pt\"><strong><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/blutdruck\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-5387 alignright\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/bluthochdruck-ernaehrungstipps-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"337\" height=\"253\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/bluthochdruck-ernaehrungstipps-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/bluthochdruck-ernaehrungstipps-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/bluthochdruck-ernaehrungstipps-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/bluthochdruck-ernaehrungstipps.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 337px) 100vw, 337px\" \/><\/a>Bluthochdruck (Hypertonie), ist eine der verbreitetsten Volkskrankheiten. Alleine in Deutschland sind ca. 20 Millionen Menschen davon betroffen. In der Gruppe der \u00fcber 55-j\u00e4hrigen hat jeder Zweiten erh\u00f6hte Blutdruckwerte.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Viele Menschen wissen gar nicht, dass ihr Blutdruck zu hoch ist, denn er macht meist keinerlei Beschwerden. Die Diagnose wird in der Regel eher zuf\u00e4llig bei einem Arztbesuch gestellt. <strong>Doch der Bluthochdruck kann zu schwerwiegenden Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder pl\u00f6tzlichem Herztod f\u00fchren. Das Risiko daf\u00fcr wird durch l\u00e4nger andauernden Bluthochdruck drastisch erh\u00f6ht.<\/strong> <strong>Bluthochdruck<\/strong> wird deshalb auch als stiller Killer bezeichnet. Der hohe Druck sch\u00e4digt die Gef\u00e4\u00dfe im gesamten K\u00f6rper, wovon insbesondere auch die Augen und die Nieren betroffen sind. Vieles kann man selbst tun, um seinen Blutdruck im Griff zu behalten. Neben einer angepassten Lebensweise mit ausreichend Bewegung, gesunder Ern\u00e4hrung, Stressreduktion ist dies v.a. auch die regelm\u00e4\u00dfige Selbstmessung der Blutdruckwerte und deren Erfassung. <strong class=\"ng-scope\" title=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/fastenarten-welche-art-zu-fasten-ist-fuer-mich-am-besten-geeignet\/\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/fastenarten-welche-art-zu-fasten-ist-fuer-mich-am-besten-geeignet\/\">Unter <a href=\"http:\/\/www.blutdruckdaten.de\/\">www.blutdruckdaten.de<\/a> finden Sie zudem viele Informationen rund um den Blutdruck.<\/strong> Sie erfahren u.a. mit welchen Lebensmitteln Sie Ihren Blutdruck positiv beeinflussen k\u00f6nnen. Wussten Sie, dass z.B. Rote Bete oder auch der Granatapfel Ihnen potente Helfer im Kampf gegen hohe Blutdruckwerte sein k\u00f6nnen?<a title=\"Blutdruckdaten\" href=\"https:\/\/www.blutdruckdaten.de\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1561 alignright\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Blutdruckdaten-header-300x96.png\" alt=\"\" width=\"513\" height=\"164\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Blutdruckdaten-header-300x96.png 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Blutdruckdaten-header-768x245.png 768w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Blutdruckdaten-header-1024x327.png 1024w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Blutdruckdaten-header.png 1427w\" sizes=\"auto, (max-width: 513px) 100vw, 513px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Mit der Handy-App von dokumentieren Sie Ihren Blutdruck bequem und einfach, ausf\u00fchrliche Auswertungen geben Ihnen Orientierung, ob Sie auf dem richtigen Weg sind und helfen ggf. Ihrem Arzt, Sie gut zu behandeln. <strong>Die kostenlose App gibt es\u00a0<a href=\"https:\/\/www.blutdruckdaten.de\/meine-daten.html\">hier direkt als Web-App<\/a>, aber auch f\u00fcr zahlreiche\u00a0<a href=\"https:\/\/www.blutdruckdaten.de\/getapp\/index.html\">andere Ger\u00e4te<\/a>, damit Sie \u00fcberall Zugriff auf Ihre Daten haben. <\/strong>Dar\u00fcber hinaus finden Sie im <a href=\"https:\/\/www.blutdruckdaten.de\/lexikon.html\">Lexikon<\/a>\u00a0Fachwissen, passend f\u00fcr Laien aufbereitet.\u00a0 Die Blutdruckdaten <a href=\"https:\/\/www.blutdruckdaten.de\/infomail.html\">Infomail<\/a> bringt wertvolles Wissen sogar Woche f\u00fcr Woche bequem direkt zu Ihnen nach Hause. Mit diesen Informationen haben Sie Ihren Blutdruck leichter im Griff.<\/p>\n<h3>Ein hoher Blutdruck ist kein Schicksal und meist Folge eines ungesunden Lebensstils.<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/gewuerze-und-kraeuter.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-4620 alignright\" src=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/gewuerze-und-kraeuter-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"352\" height=\"264\" srcset=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/gewuerze-und-kraeuter-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/gewuerze-und-kraeuter-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/gewuerze-und-kraeuter-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/gewuerze-und-kraeuter.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 352px) 100vw, 352px\" \/><\/a>Es gibt einige M\u00f6glichkeiten, mit denen Sie<\/strong><strong> darauf hinarbeiten k\u00f6nnen, Ihren Blutdruck im normalen Bereich zu halten, bzw. einen erh\u00f6hten Blutdruck nat\u00fcrlicherweise wieder abzusenken und damit eine Medikamentenpflicht mit Ihren vielf\u00e4ltigen Nachteilen zu umgehen.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ern\u00e4hren Sie sich \u00fcberwiegend pflanzlich mit einem hohen Frischkostanteil und verzichten Sie auf rotes Fleisch<\/li>\n<li>Achten Sie auf einen gesunden BMI (Normalgewicht)<\/li>\n<li>W\u00fcrzen statt salzen, verwenden Sie weniger Salz (Natrium) und stattdessen mehr gesunde <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/tee-kraeuter-und-gewuerze\/kraeuter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kr\u00e4uter<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/tee-kraeuter-und-gewuerze\/vitalgewuerze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gew\u00fcrze<\/a><\/li>\n<li>Verwenden Sie <span style=\"text-decoration: underline\"><strong>in der kalten K\u00fcche<\/strong><\/span> mehr gesunde pflanzliche \u00d6le wie <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/olivenoel-nativ-extra-bio-kba-500ml-unfiltriert-vitaverde-griechenland\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oliven\u00f6l<\/a>, insbesondere auch solche mit einem hohen Gehalt an Omega 3 Fetts\u00e4uren (z.B. <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/leinoel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leinsamen<\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/leindotteroel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Leindotter<\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/bio-hanfoel-kaltgepresst\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanf<\/a>&#8211; Perilla- <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/rapskernoel-kaltgepresst-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Raps<\/a>&#8211; oder <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/walnussoel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Walnuss\u00f6l<\/a>). Umfangreiche Infos zu diesem Thema finden Sie hier: https:\/\/www.blutdruckdaten.de\/lexikon\/omega-3-fettsaeuren-und-blutdruck.html<\/li>\n<li>Verzehren Sie blutdrucksenkende Lebensmittel (Rote Bete, Spinat, Waln\u00fcsse, Pistazien, Leinsamen oder Heidelbeeren) und Getr\u00e4nke (z.B. <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/getrocknete-hibiskusblueten-bio-tee\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hibiskusbl\u00fctentee<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/gruentee-gunpowder\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gr\u00fcntee<\/a>)<\/li>\n<li>Fasten in Form von Heilfasten (2 x pro Jahr) oder regelm\u00e4\u00dfiges intermittierendes Fasten<\/li>\n<li>Rauchen Sie nicht und trinken Sie Alkohol, wenn \u00fcberhaupt, nur in Ma\u00dfen<\/li>\n<li>Trinken Sie ausreichend, am besten reines Wasser, Kr\u00e4utertee, oder d\u00fcnnen Saftschorle<\/li>\n<li>Sorgen Sie f\u00fcr eine gute Versorgung mit Elektrolyten wie Kalium und Magnesium, indem Sie Kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel konsumieren oder bei Bedarf entsprechend substituieren, etwa durch ein gute <a title=\"https:\/\/www.topfruits.de\/produkt\/basenpulver-auf-basis-von-citraten-mit-vitamin-d-und-zink-300-g-dose-original-dr.-jacob-s\" href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/produkt\/basenpulver-auf-basis-von-citraten-mit-vitamin-d-und-zink-300-g-dose-original-dr.-jacob-s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">citratisches Basenpulver <\/a><\/li>\n<li>Sorgen Sie ganzj\u00e4hrig f\u00fcr einen gesunden Vitamin D Spiegel<\/li>\n<li>Gew\u00f6hnen Sie sich regelm\u00e4\u00dfige Entspannungs\u00fcbungen an. Was genau ist fast egal, es steht einiges zur Auswahl, schauen Sie was Ihnen pers\u00f6nlich am besten gef\u00e4llt. Autogenes Training, Meditation, QiGong, Yoga oder einfache Atem\u00fcbungen. Alles ist geeignet, nach einiger \u00dcbung, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen und verbunden mit den anderen Ma\u00dfnahmen positiv auf einen gesunden Blutdruck hin zu wirken.<\/li>\n<li>Sorgen Sie f\u00fcr ausreichend Bewegung, am besten 3 Mal die Woche f\u00fcr mind. 30 Minuten leichtes Ausdauertraining. Die Deutsche Herzstiftung betont, dass Sie mit ein wenig regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung den Blutdruck um 5 bis 9 mmHg senken k\u00f6nnen. Bringen Sie Ihren K\u00f6rper einfach regelm\u00e4\u00dfig ins Schwitzen und es werden sich schnell Erfolge einstellen.\u00a0 Ausdauersportarten wie Laufen, Walking, Radfahren oder Schwimmen sind dabei besonders effektiv.\u00a0<\/li>\n<li>Trainieren Sie Ihre Blutgef\u00e4sse und Ihr Herzkreislaufsystem durch kalt warme Wechselduschen oder Wechselb\u00e4der, wie von <strong>Pfarrer Kneipp<\/strong> empfohlen<\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"ng-scope\" title=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/fastenarten-welche-art-zu-fasten-ist-fuer-mich-am-besten-geeignet\/\" href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/fastenarten-welche-art-zu-fasten-ist-fuer-mich-am-besten-geeignet\/\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/aktuell\/fastenarten-welche-art-zu-fasten-ist-fuer-mich-am-besten-geeignet\/\"><strong>Blutdruck senken, ohne Medikamente!<\/strong><\/a><strong> Eine US Studie konnte zeigen, dass Fasten die Blutwerte signifikant verbessert.<\/strong> 147 Studienteilnehmer mit Bluthochdruck a\u00dfen 2 \u2013 3 Tage nur Obst und Gem\u00fcse und nahmen anschlie\u00dfend bis zu 11 Tage lang nur Kr\u00e4utertees und Wasser zu sich. Darauf folgte ein einw\u00f6chiger Aufbau, bei dem die Probanden sich immer noch fett- und salzarm sowie pflanzenbasiert ern\u00e4hrten. Das Ergebnis der Untersuchung spricht B\u00e4nde: Bei 90 % der Teilnehmer mit Hypertonie hatte sich der Blutdruck am Ende der Studie normalisiert. Durchschnittlich sank er um 37\/13 mmHg auf Werte unter 140\/90 mmHg. Professor Dr. Martin Hausberg, Vorsitzender der Deutschen Hochdruckliga, empfiehlt eine Fastenkur auch als \u00dcbergang zu einer Ern\u00e4hrungsumstellung.\u00a0Studien wie diese gibt es zuhauf und die Erfolge sind meist nahezu gleichlautend. Ideal ist die Kombination aus Ausdauersport und einer vitalen Ern\u00e4hrungsweise. Was wundert ist, viele Menschen mit Bluthochdruck lieber auf Medikamente statt auf urs\u00e4chliche Ans\u00e4tze.<\/p>\n<p style=\"margin: 12.0pt 0cm 12.0pt 0cm\"><strong><span style=\"font-family: 'Arial',sans-serif;color: black\">I<\/span><span>n einer <\/span><span>US-amerikanische <\/span><span>Studie<\/span><span> konnte man sehen, wie<\/span><\/strong><span style=\"font-family: 'Arial',sans-serif;color: black\"><span><strong> sich eine Reduktion des Natriumgehaltes<\/strong> (Kochsalz) auf den Blutdruckauswirkt. Die Ergebnisse waren beeindruckend. <\/span><span>Bei \u00fcber 73 %, der Studienteilnehmer f\u00fchrte eine Natrium reduzierte Ern\u00e4hrung im Vergleich zur Natrium (NACL)reichen Ern\u00e4hrung <strong><span style=\"font-family: 'Arial',sans-serif\">bereits nach einer Woche zu einer Blutdrucksenkung! B<\/span><\/strong>ei 46 % der Probanden lag diese <strong><span style=\"font-family: 'Arial',sans-serif\">Blutdruckabnahme bei \u00fcber 5mmHg.<\/span><\/strong> Der mittlere systolische Blutdruckunterschied zwischen den beiden Gruppen betrug bereits nach einer Woche 8 mmHg. Durchaus <strong><span style=\"font-family: 'Arial',sans-serif\">vergleichbar mit der Wirkung eines Blutdruck-Medikaments!<\/span><\/strong> Auch bemerkenswert, die Effekte auf die Blutdrucksenkung waren unabh\u00e4ngig vom Ausgangsblutdruck, Alter und anderen Merkmalen. <\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>Wie stehts mit Snacks?:<\/strong> In stressigen Momenten und zwischendurch greifen viele von uns zu ungesunden Snacks. Doch die dabei entstehende Blutzuckerschwankungen sind schlecht f\u00fcr die Gef\u00e4\u00dfe. Genau das kann auf Dauer den Blutdruck in die H\u00f6he treiben. Besser ist es, gesunde Snacks wie N\u00fcsse, Beeren, oder Gem\u00fcsesticks zu knabbern. Diese Snacks liefern dir nicht nur Energie, sondern wertvolle Vitalstoffe und sie wirken sich nur gering auf die Insulinaussch\u00fcttung und den Blutzucker aus. Ganz nebenbei halten solche Snacks sie die Laune und Konzentration auf hohen Niveau. Besonders g\u00fcnstig sind <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/nuesse-und-kerne\/nuesse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>N\u00fcsse<\/strong><\/a>. Sie sind reich an gesunden unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, Magnesium und Kalium, die helfen, den Blutdruck zu regulieren. <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/mandeln-natur-gross-knackig\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mandeln<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/walnuesse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Waln\u00fcsse<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/gruene-pistazien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pistazien<\/a> sind besonders empfehlenswert, da sie auch entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften besitzen und das Herzkreislaufsystem sch\u00fctzen. Achten Sie darauf, nur <strong>unger\u00f6stet und ungesalzen sind N\u00fcsse gesund. Verarbeitete Nusskerne verlieren fast vollst\u00e4ndig ihren urspr\u00fcnglichen gesundheitlichen Wert, ja dieser kann sich durch viel Natrium und andere unerw\u00fcnschte Inhaltsstoffe (Transfette, R\u00f6ststoffe) sogar ins Gegenteil verkehren.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2>Wie w\u00e4re es mit einem leckeren Rote Bete-Granatapfel &#8222;Blutdruck-Smoothie&#8220;?<\/h2>\n<p>Hierzu ben\u00f6tigen Sie:<\/p>\n<p><strong>F\u00fcr eine fruchtige Variante: <\/strong><\/p>\n<p>Saft und Kerne 1\u20442 Granatapfels<\/p>\n<p>1 Banane<\/p>\n<p>1 Orange<\/p>\n<p>250 g Himbeeren &#8211; nach Verf\u00fcgbarkeit auch andere Beeren<\/p>\n<p>100g Rote Beete<\/p>\n<p>1\u20442 Salatgurke<\/p>\n<p>ein St\u00fcck bzw. 1 gestr. Tl Ingwer<\/p>\n<p>1 Handvoll Basilikum<\/p>\n<p>1 Messl\u00f6ffel <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/basenpulver-dr-jacobs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Basenpulver<\/a> nach belieben<\/p>\n<p><strong>F\u00fcr eine herbe Variante: <\/strong><\/p>\n<p><a title=\"https:\/\/www.topfruits.de\/produkt\/bio-granatapfelsaft-100-direktsaft-aus-vollreifen-granataepfeln-1-liter\" href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/produkt\/bio-granatapfelsaft-100-direktsaft-aus-vollreifen-granataepfeln-1-liter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">30 ml Granatapfelsaft<\/a><\/p>\n<p>1 Orange<\/p>\n<p>Saft 1\u20442 Zitrone<\/p>\n<p>60 g rote Beete<\/p>\n<p>60 g Spinat<\/p>\n<p>50 g Petersilie<\/p>\n<p>1 kleines St\u00fcck Ingwer oderselbe Menge Pulver<\/p>\n<p>1 Messl\u00f6ffel <a href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/basenpulver-dr-jacobs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Basenpulver<\/a> nach belieben<\/p>\n<p>Geben Sie alle Zutaten zusammen in den Mixer und mixen sie zu einem Smoothie. Bei Bedarf k\u00f6nnen Sie diesen mit etwas <a title=\"https:\/\/www.topfruits.de\/rubrik\/stevia-und-suessungsmittel\/\" href=\"https:\/\/www.topfruits.de\/rubrik\/stevia-und-suessungsmittel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Honig, Xylit\u00a0 oder Agavendicksaft, oder Kokosbl\u00fctenzucker s\u00fc\u00dfen<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bluthochdruck (Hypertonie), ist eine der verbreitetsten Volkskrankheiten. Alleine in Deutschland sind ca. 20 Millionen Menschen davon betroffen. In der Gruppe der \u00fcber 55-j\u00e4hrigen hat jeder Zweiten erh\u00f6hte Blutdruckwerte. Viele Menschen wissen gar nicht, dass ihr Blutdruck zu hoch ist, denn er macht meist keinerlei Beschwerden. Die Diagnose wird in der Regel eher zuf\u00e4llig bei einem Arztbesuch gestellt. Doch der Bluthochdruck kann zu schwerwiegenden Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder pl\u00f6tzlichem Herztod f\u00fchren. Das Risiko daf\u00fcr wird&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1557","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Blutdruck im Auge behalten ganz einfach! - Topfruits Infothek<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahren Sie hier warum Sie ihren Blutdruck im Auge behalten sollten. 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